Come impostare un programma di gestione dello stress

Lo stress è normale risposta fisica e mentale per eventi nella nostra vita . Piccole dosi di stress ci può motivare a volte, ma una persona che sperimenta stress costante può richiedere un programma di gestione dello stress. I fattori di stress possono derivare da problemi familiari , di lavoro , di matrimonio o problemi personali . Creazione di un programma di gestione dello stress personale porterà alla riduzione dello stress . Consultare un medico se lo stress diventa troppo da gestire da soli . Istruzioni
1 Fai una lista delle vostre stress .

Determinare le fonti di stress che ti hanno colpito . Fate una lista di motivi per cui si può sentire lo stress , se i motivi hanno a che fare con la scuola , l'occupazione , famiglia, relazioni o altri motivi personali . Affrontare i problemi consente di concentrarsi sulle possibili risoluzioni. Decidere se ci sono modi per risolvere definitivamente fattori di stress ( come risolvere un problema di relazione o utilizzando un programma di gestione del tempo ) . Se non ci sono modi concreti per risolvere i problemi eliminando i fattori di stress , sviluppare modi per gestire allo stress .
2 Scrivi i tuoi sentimenti in un diario .

Scrivere i vostri problemi . Acquistare una rivista che specificamente si permetterà di scrivere i vostri pensieri , stress e desideri . Tenere questo diario privato ( a meno che non si ha intenzione di mostrare a un terapeuta ) e girare a quando ogni giorno per pochi istanti . Secondo la psicologia sito web di oggi , scrivere per pochi minuti al giorno può migliorare significativamente la salute mentale ed emotiva di una persona .
3 Lavorare aiuta a bilanciare i livelli di stress .

esercizio fisico regolare e sviluppare un programma di allenamento che è specifico per le esigenze del vostro corpo . Esso non può essere quello di perdere peso o aumentare la massa muscolare ; semplicemente spostando il vostro corpo può essere un bene per voi . Secondo il sito della Mayo Clinic , il cui lavoro può ridurre lo stress attraverso il rilascio di endorfine e di fornire una esperienza di meditazione -like. Visita di una palestra locale e parlare con un istruttore di ciò che andrà a beneficio vostro tipo di corpo . Se non si desidera iscriversi in una palestra , scout fuori un parco o yoga struttura locale che vi aiuterà a muoversi.
4 Trovare il tempo per fare quello che ti piace .

Trovare il tempo per voi stessi . Assicurarsi che si sta facendo qualcosa, anche se è solo per mezz'ora al giorno , che ti rende felice . Questo potrebbe essere un hobby , incontro con un amico per un caffè , o fare una passeggiata silenziosa da solo . Assicurati di concedersi il tempo necessario per esercitare , lavorare o riflettere . Gestisci il tuo tempo facendo una pianificazione ; proprio come si farebbe andare al lavoro in orario , rendono chiaro che vi permetterà di trascorrere un po ' di tempo a fare cose che ti piacciono .
5 Trovare un hobby sano può eliminare lo stress .

Sviluppare un hobby tranquillo che ti permette di pensare a qualcosa di specifico ed è emozionante per guardare al futuro . Secondo il Deal sito lo stress , giardinaggio , creando arte ( ceramica, pittura , scrittura creativa ) , la lettura o l'ascolto di musica può livelli di stress significativamente più bassi dando una distrazione dai vostri fattori di stress . Scegli un hobby e il tempo per questo nel vostro programma , da un pomeriggio di fine settimana per un'ora ogni sera .