Come l'esercizio fisico riduce i livelli di stress

La maggior parte delle persone sa che l'esercizio può ridurre i livelli di stress , ma pochi sanno perché . Si può essere tentati di liquidare questo beneficio come un piccolo effetto . Tuttavia , potenti forze scientifiche danno un'idea di come funziona il cervello e il corpo , e modi di vivere una vita migliore , diminuendo i livelli di stress attraverso l'esercizio regolare . Istruzioni
1 L'esercizio fisico è una sorta di piacere .

Esercizio aumenta il "sentirsi bene" neurotrasmettitori . I neurotrasmettitori , i piccoli fasci chimici nel cervello , dettare i vostri pensieri e le emozioni . Il giusto equilibrio dei neurotrasmettitori in grado di creare sensazioni di appagamento , felicità e pace interiore . In chi soffre di depressione , calmanti neurotrasmettitori come la noradrenalina sono più bassi di quanto dovrebbero essere . Esercizio solleva questi. Inoltre, crea una raffica di dopamina , la sostanza chimica felice sfocato responsabile per i sentimenti di piacere e di gioia . Questa è la stessa sostanza chimica rilasciata da droghe come la nicotina o l'oppio , ma generando naturalmente attraverso l'esercizio significa ottenere per stare bene , con un corpo bikini e senza gli effetti collaterali della dipendenza .
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abbassa regolare esercizio fisico il vostro "sentire cattivi" neurotrasmettitori . Per ogni neurotrasmettitore che ti lascia la sensazione di beatitudine , vi è un corrispondente per farvi sentire nervosi , stressati o triste. Nella storia umana può essere stato utile a guardare sempre per il pericolo di un leone o un albero che cade , ma nella società moderna questi neurotrasmettitori fastidiosi sono più propensi a mantenere fino alla notte preoccuparsi se la caffettiera è impostata piuttosto che proteggere dalla reale pericolo . Fortunatamente , neurotrasmettitori come la diminuzione del cortisolo con l'esercizio quotidiano - e una riduzione del cortisolo abbassa i livelli di stress
3 Esercizio crea cellule cerebrali . .

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista " Neuroscience ", esercizio quotidiano può realmente crescere nuove cellule nel cervello . Queste nuove cellule possono aiutare a evitare di commettere piccoli errori , come misplacing chiavi della macchina . Ridurre stress quotidiano può aiutare a mantenere una vita emotivamente equilibrato e rilassante . Inoltre , le cellule create attraverso l'esercizio agiscono anche in modo diverso rispetto altre cellule cerebrali . Scansioni cerebrali di ratti hanno rivelato che le cellule cerebrali create attraverso l'esercizio fisico sono meno probabilità di reagire in modo eccessivo in situazioni di stress . Se il cervello umano funzionano allo stesso modo , si intende l'esercizio nel corso del tempo effettivamente rewires il vostro cervello ad essere meno suscettibili allo stress .
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Esercizio diminuisce lo stress , rafforzando nel contempo i comportamenti positivi . Richiede pazienza e pratica , a poco a poco di lavoro fino a esecuzione di un intero miglio o piegare in posizione del loto . L' insieme di abilità necessarie per realizzare questi obiettivi può essere applicata ad altri aspetti della vostra vita personale . Ad esempio, l' impegno di esercitare costruisce la fiducia , l'autostima e ti dà l'opportunità di ispirare gli altri verso una vita più sana . Avere più fiducia e stima di sé può ridurre lo stress associato con fare importanti scelte di vita . L'esercizio fisico è un modo efficace per potenziare le vostre scelte , mentre migliorando notevolmente il vostro umore e aiuta a ottenere dormire meglio la notte , che riduce anche lo stress .