Come meditare e rilassare la mente

Che cos'è la meditazione ? La meditazione è una disciplina mentale attraverso cui un individuo allena la mente di raggiungere in un più profondo stato di rilassamento o di consapevolezza . Lo scopo della meditazione è imparare a mettere a fuoco e calmare la mente in uno stato di tranquillità . Come si procede, vi accorgerete che si può meditare ovunque e in qualsiasi momento per avvicinarsi al sancta sanctorum , non importa quello che sta succedendo intorno a voi . Ma prima di tutto , devi imparare per allenare la mente . Istruzioni
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il tempo per voi stessi a meditare . Creare una routine per meditare ed essere coerenti . Tutto ciò che serve è almeno 10-15 minuti al giorno per il ringiovanimento fisico e mentale .
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Trovare un ambiente tranquillo e rilassante . E ' importante , per trovare un luogo tranquillo per meditare senza distrazioni . Il quiter il posto è , la migliore concentrazione e messa a fuoco si otterrà . Ricordate che il rumore è un inquinante mente .
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Sedetevi su una terra ancora per un corretto equilibrio e l'allineamento del corpo . Sedersi comodamente . Tenere la schiena dritta , in quanto ciò contribuirà con la respirazione e relax .
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controllare il respiro . Respirate profondamente e lentamente dal vostro addome , piuttosto che il petto . Dovreste sentire la vostra ascesa stomaco e la caduta , mentre il petto rimane relativamente ancora . Salute , respirazione antistress può essere effettuata da inalazione per il conteggio di 2 , espirando per il conteggio su 5 , ripetere il processo per 10-15 minuti . Questo si sbarazza del biossido di carbonio e la sostituisce con l'ossigeno per ossigenare il sangue , con conseguente abbassamento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna .
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rilassare il corpo e focalizzare la vostra attenzione . Relax ogni muscolo a partire dalle dita dei piedi , e lavorando fino alla vostra testa fino a quando la tensione scivola lentamente . Lasciate che la vostra attenzione riposare sul flusso del tuo respiro . Messa a fuoco , seguire e ascoltarlo.
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Una volta addestrato la tua mente a rilassarsi e concentrarsi , il passo successivo è quello di calmare la mente e concentrarsi su nulla, in sostanza, la vostra mente sarà adattarsi e seguire il punto focale della meditazione . I vostri pensieri porteranno in uno spazio unico di concentrazione e attenzione . Il vostro punto focale nella meditazione sarà la vostra " sancta sanctorum " che sarà il vostro stato di riposo della mente .