Come meditare per ridurre lo stress

La meditazione può essere un modo efficace per ridurre lo stress . Lo stress è causato da mettere un sacco di energia mentale nel preoccuparsi del futuro o stufatura del passato . La vostra mente può ottenere " bloccato" in una spirale apparentemente senza fine come la stessa corsa intorno preoccupazioni all'interno del vostro capo . Il rimedio è quello di portare la vostra attenzione di nuovo nel presente. Uno dei modi migliori per farlo è quello di meditare. Ecco come meditare per ridurre lo stress . Cose che ti serviranno
Rilassamento ( preferibilmente New Age ) musica
candela profumata alla vaniglia
Yoga mat

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Impostare il vostro spazio di meditazione . Stendete il vostro tappetino da yoga, accendere la vostra candela e riprodurre musica rilassante . Abbassare le luci per promuovere un ambiente più rilassante .
2

Sedetevi sul vostro tappetino yoga. Incrocia le gambe in stile indiano con la schiena contro una parete . Tenere la schiena più dritta possibile , mentre anche essere confortevole. Mettere le mani sulle ginocchia , palme in su . Fai un segno di " okay" con le mani toccando le dita indice per i pollici.
3

concentrarsi sul proprio respiro . Chiudete gli occhi . Respirate molto lentamente , mantenendo i vostri pensieri sul tuo respiro , come si riempie completamente i polmoni . Trattenete il respiro per un paio di secondi e poi espira lentamente , svuotando completamente i polmoni . Fate questo più volte , come si sente il tuo corpo comincia a rilassarsi .
4

Visualizza i colori come si respira dentro e fuori . Come si respira , " vedere" aria che è oro e verde riempiendo i polmoni . Mentre espirate , di "vedere" un colore che rappresenta la tensione lasciando il vostro corpo , come il grigio . Fate questo per diversi minuti .
5

Immaginate un simbolo di pace . Con gli occhi chiusi , visualizzare un simbolo , ad esempio un luogo o un oggetto , che ti fa sentire felice e sicura . Scegliere la spiaggia , una farfalla , un fiore o qualsiasi altra cosa che ti fa sentire più tranquillo .
6

Concentratevi sul vostro simbolo . Come si continua a inspirare ed espirare profondamente , mettere tutta la vostra attenzione nel simbolo visualizzato . Spingere via tutti gli altri pensieri che cercano di intromettersi e delicatamente portare te torna a concentrarsi sulla visualizzazione.
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Tornare a respirare profondamente quando si è pronti per terminare la meditazione . Mentre espirate , visualizzare qualsiasi residuo di stress lasciando il vostro corpo .
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Pratica la meditazione regolarmente .