Salute e malattia |
Come meditare per ridurre lo stress
Rilassamento ( preferibilmente New Age ) musica candela profumata alla vaniglia Yoga mat Mostra Altre istruzioni 1 Impostare il vostro spazio di meditazione . Stendete il vostro tappetino da yoga, accendere la vostra candela e riprodurre musica rilassante . Abbassare le luci per promuovere un ambiente più rilassante . Sedetevi sul vostro tappetino yoga. Incrocia le gambe in stile indiano con la schiena contro una parete . Tenere la schiena più dritta possibile , mentre anche essere confortevole. Mettere le mani sulle ginocchia , palme in su . Fai un segno di " okay" con le mani toccando le dita indice per i pollici. concentrarsi sul proprio respiro . Chiudete gli occhi . Respirate molto lentamente , mantenendo i vostri pensieri sul tuo respiro , come si riempie completamente i polmoni . Trattenete il respiro per un paio di secondi e poi espira lentamente , svuotando completamente i polmoni . Fate questo più volte , come si sente il tuo corpo comincia a rilassarsi . Visualizza i colori come si respira dentro e fuori . Come si respira , " vedere" aria che è oro e verde riempiendo i polmoni . Mentre espirate , di "vedere" un colore che rappresenta la tensione lasciando il vostro corpo , come il grigio . Fate questo per diversi minuti . Immaginate un simbolo di pace . Con gli occhi chiusi , visualizzare un simbolo , ad esempio un luogo o un oggetto , che ti fa sentire felice e sicura . Scegliere la spiaggia , una farfalla , un fiore o qualsiasi altra cosa che ti fa sentire più tranquillo . Concentratevi sul vostro simbolo . Come si continua a inspirare ed espirare profondamente , mettere tutta la vostra attenzione nel simbolo visualizzato . Spingere via tutti gli altri pensieri che cercano di intromettersi e delicatamente portare te torna a concentrarsi sulla visualizzazione. Tornare a respirare profondamente quando si è pronti per terminare la meditazione . Mentre espirate , visualizzare qualsiasi residuo di stress lasciando il vostro corpo . Pratica la meditazione regolarmente . |
Gestione dello stress
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