Come praticare Metta Meditazione

Se vuoi coltivare un cuore aperto e generoso spirito la pratica della meditazione Metta si rivelerà estremamente utile . Metta è una parola Pali , difficili da tradurre in inglese . Si riferisce a un insieme di mente in cui l'amore viene esteso verso tutte le creature e può essere paragonato al tipo di amore un genitore ha per il loro bambino . Una approfondita meditazione Metta richiede in genere circa 40 minuti , ma anche 20 minuti di questa meditazione al giorno darà benefici . Cose che ti serviranno
Un posto tranquillo dove sedersi
abiti larghi e comodi
Un cuscino ( opzionale)
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cambiare in loose , abbigliamento comodo che permette la libertà di movimento . Trova una stanza tranquilla in cui meditare . Assicurati sarete indisturbati. Spegnere il telefono cellulare e altri dispositivi che potrebbero distrarre dalla vostra meditazione .
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Sedersi comodamente sia in una posizione a gambe incrociate sul pavimento , o su un cuscino . In Metta comodità meditazione è fondamentale, quindi se non stai bene seduto sul pavimento , ci si può sedere su una sedia . Prendetevi un momento per essere solo consapevoli del proprio corpo . Sentire i punti in cui si tocca il pavimento . Relax dalla testa ai piedi .
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diventare consapevole del tuo centro del cuore . Strofinare delicatamente la zona sopra il tuo cuore , se questo aiuta ad aumentare la vostra consapevolezza . Relax entrambe le mani in grembo , consapevolmente tentare di aprire il vostro cuore . Immaginatevi come un impotente, piccolo bambino ed estendere i sentimenti amorosi al bambino che era . Continuare a generare sentimenti caldi verso se stessi . La pratica di Metta inizia con l'amore di sé .
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Pensa tranquillamente a te stesso , "Posso essere felice con il cuore pieno di gioia . Posso essere sano con un corpo che è forte . Posso essere sicuri e liberi dal male . Posso vivere una vita di grazia e semplicità . " Coordinare queste frasi con il tuo respiro se ci si sente bene a farlo . Continua estendere questi pensieri gentili verso di sé per diversi minuti .
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Ora pensare a una persona che si consideri come un benefattore . Questa persona potrebbe essere un genitore o un insegnante , ma potrebbe essere chiunque . Tranquillamente dirigere le stesse frasi verso questa persona . Pensa : "Possa tu essere felice Possa tu essere sano Possa tu essere saggio Possa tu vivere con grazia e facilità . . . . " Continua a dirigere questi pensieri gentili ad una serie di persone . In genere dopo il benefattore , si concentra su un amico . Dopo aver diretto le frasi gentili verso un amico ci si concentra su una persona neutrale . Dopo aver focalizzato su una persona neutrale dirigete le frasi verso una persona che ti irrita .
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Terminare la meditazione Metta indirizzando frasi verso tutti gli uomini e le donne in tutto il mondo e, infine, verso tutte le creature viventi . Anche dopo la prima sessione si dovrebbe sperimentare un profondo senso di connessione a tutti gli esseri .