Come rimanere in controllo quando Upset

Istintivamente , si vuole scatenarsi - gridare , lanciare qualcosa, calci qualcosa - quando ti senti arrabbiato. Tuttavia , così facendo non è sempre appropriato e può solo esacerbare la situazione. In qualche modo , però , la vostra rabbia deve essere affrontato ed espresso , come rabbia repressa finirà per manifestarsi se l'aggressività passiva , cinismo , ostilità o in condizioni di salute come la pressione alta , ipertensione o la depressione . Soggiornare in controllo di come e dove la vostra rabbia è diretta può rafforzare i rapporti interpersonali così come la vostra salute fisica ed emotiva . Istruzioni
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Pratica cattura ai vostri sentimenti di rabbia in modo rapido e immediato . Quanto più rapidamente si può identificare quando si sta per rispondere con rabbia , tanto più efficacemente le interazioni possono continuare . I segni possono includere la tua faccia crescere caldo, il rafforzamento della gola , la tua accelerazione respiro o la vostra voce in aumento
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Realizzare le conseguenze di perdere la calma in quel momento - . Per te, per la persona che si ' re che fare con , e per le persone intorno a voi . Se dici qualcosa di crudele nel bel mezzo di un argomento , per esempio , non sarete mai in grado di prendere di nuovo , e che può causare danni irreparabili ad una relazione o di opportunità .
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concentrarsi intensamente sul rilassamento . Prova a respirare profondamente dal diaframma , piuttosto che dal petto ; contare fino a 10 ; visualizzare un ambiente rilassante relax ; o in silenzio ripetendo un mantra mentale come " Take it easy ". Pratica gli approcci ogni giorno , ogni volta che si cattura te senti stressato o turbato , in modo che siano una seconda natura per il momento il vostro realmente bisogno di loro . Esperimento , provare diversi approcci , capire quali tecniche funzionano meglio per voi e bastone con loro .
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Applica la logica e la ragione per superare qualsiasi irrazionalità incombente . Pensi che la tua rabbia non ha intenzione di risolvere il problema o ti fanno sentire meglio .
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capire cosa sta davvero sconvolgente . Sentendo la critica che sei sempre in ritardo per il lavoro potrebbe aver impostato i vostri meccanismi rabbia in movimento , ma forse quello che davvero irking si è senti incompreso per tutte le cose che fai bene in ufficio . Chiedetevi che cosa si vuole veramente e bisogno , e ciò che sarebbe davvero permettere di andare via da questa situazione sentirsi meglio . Considerare quali aspetti del problema si è responsabili per se stessi .
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spostare il vostro pensiero a un piano per risolvere il problema a portata di mano , anche se la soluzione è semplice come impegnarsi a mantenere una calma , costante voce . Attaccare il problema e non la persona con cui stai parlando . Ascoltate ciò che è buono e utile in quello che viene detto , anche se è fondamentale .
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Pensa prima di parlare . Utilizzare il silenzio colloquiale per verificare voi stessi ed i vostri pensieri prima di condividerle , per evitare di dire qualcosa te ne pentirai nel calore e l'intensità del momento . Non spifferare le cose , mentre si sta ancora abbastanza innescato per la rabbia .
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Ricerca di un cambiamento di scenario , se necessario. Se si sente il bisogno di allontanarsi per raccogliere voi stessi , ascoltare musica soft , fare un po ' di yoga o meditazione - . Qualsiasi attività deliberatamente volto a calmare il vostro spirito
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legge in merito o di esprimere la vostra pensieri e sentimenti solo una volta che sei calmato .