Come sbarazzarsi di fastidiosi pensieri

pensieri fastidiosi possono essere mitigati con un processo - arresto di pensiero . Il pensiero di arresto utilizza tecniche di distrazione e di rifocalizzazione , che vengono utilizzati per calmare la mente per diminuire lo stress . A volte i pensieri possono essere sostituiti con alternative positive dopo verbalmente o mentalmente viene detto di "stop ". Trattare con i pensieri o le fobie in questo modo diretto può deragliare loro e smettere di rimuginare nella mente . Un'altra tecnica popolare che viene utilizzato in combinazione con la terapia - arresto pensiero è la visualizzazione positiva . Cose che ti serviranno
Timer
Elastico

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Lista vostri pensieri fastidiosi su un pezzo di carta . Pensieri che inibiscono la capacità di funzionare normalmente durante le ore di veglia sono candidati per questo processo di arresto di pensiero . Scrivere i pensieri in ordine dal più fastidio alla meno fastidio .
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Immaginate il pensiero meno fastidio dall'elenco. Leggere il pensiero ad alta voce e impostare un timer per due minuti . Lasciate che l'emozione che le invoca pensiero salgono nella vostra coscienza . A questo punto , quando si può sentire l'ansia prodotta dal pensiero e il timer si spegne - dire mentalmente la vostra mente per "fermare ".

Dopo il pensiero si è fermato , provate a pensare a qualcosa che è piacevole a voi. L' ansia che viene prodotto dal pensiero fastidioso specifico generalmente vengono ridotte in questo modo . Continuare questo processo per gli altri pensieri fastidiosi sulla vostra lista .
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Liberare la mente per almeno 30 secondi , dopo che il pensiero è stato arrestato . Se il cervello viene consumato con il pensiero fastidioso ancora , utilizzare nuovamente il processo di arresto di pensiero . Il processo può essere continuato su base giornaliera , per tutto il tempo necessario per i pensieri di diventare significativamente meno intrusivo nella vostra vita .
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Provare con un elastico come alternativa - arresto pensiero . Per rafforzare il processo , mettere un elastico intorno al polso . Impostare il timer per un minuto e pensare il pensiero fastidioso specifico . Come si dice " stop" , tirare l'elastico lontano dal polso e lasciarlo scattare indietro . Questa sensazione fisica può aiutare il cervello ad assimilare l'interruzione . Dopo lo snap , continuare con il processo , che inizia con il pensiero un pensiero più positivo e quindi deselezionando la mente per 30 secondi .