Come stabilire una routine Meditazione

La meditazione è la pratica di essere con se stessi senza giudizio . Si tratta di un esercizio di entrambe cura di sé e la disciplina . Uno dei primi ostacoli si può trovare il tempo per meditare regolarmente . Può anche essere facile perdersi o distratti quando si cerca di stabilire che la pratica . Creazione di una routine aiuta a mantenere responsabili mentre vi godete i molti benefici della meditazione . Cose che ti serviranno
spazio di meditazione
candela ( s )
Primo oggetto
Meditation musica

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Pianificazione
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Decidere come spesso si vuole meditare. Alcune persone trovano una volta alla settimana è sufficiente , mentre altri vogliono stabilire una pratica quotidiana . Si consiglia di meditare una, due , o più frequentemente durante il giorno. Il più spesso meditate, più si è in grado di prendere le capacità di rilassamento nel resto della vostra vita .
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Registrare i momenti della giornata si sente più rilassato . È necessario impostare l'intenzione di notare quei momenti . Ad esempio, " ho intenzione di notare i momenti della giornata che sarebbe più favorevole per la meditazione regolare . " Per tre a cinque giorni , fare una lista dei tempi si nota una sensazione di relax e di apertura alla meditazione .
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Scegli due volte che lavorerà per voi di iniziare la vostra routine di meditazione . Promemoria post a se stessi e scrivere una lista dei benefici che trovate in meditazione per leggere tutti i giorni .
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Scegliere uno spazio di meditazione . Preparare lo spazio per la meditazione e assicuratevi di tenerlo organizzato e pronto per la meditazione . Dopo aver meditato nello spazio scelto per un po ' prendere la vostra pratica in altre aree della vostra casa .
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Fare un elenco di tutti gli elementi che è possibile utilizzare per aiutarvi nella meditazione , come candele, un focus musica oggetto , o la meditazione .
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Scegli alcune meditazioni che si desidera provare . Le forme di meditazione variano e possono includere qualsiasi cosa, da trascendentale al corpo la meditazione interiore alla meditazione istantanea . Si può sperimentare per vedere quale si adatta meglio.
Action
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Inizia meditando al tempo ( s) designati e bastone alla vostra routine per almeno 21 giorni consecutivi . Entro la fine di tale periodo , avrete stabilito un abitudine e aumentata la capacità di vivere una vita centrata e rilassata .
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Avviso se si sta resistendo alla meditazione come questo spesso può venire a destra prima di un svolta emotiva. Chiedetevi che cosa potete fare per muoversi attraverso questa resistenza . Può essere che attenersi a una routine di meditazione può aiutare a lavorare attraverso di essa . A volte siamo semplicemente resistenti a prendersi cura di noi stessi su base regolare o fare qualcosa che non sono completamente sicuro che ci beneficio. L'unico modo per essere sicuri è quello di fare uno sforzo coerente .
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Esplora diverse ore del giorno e della notte per meditare se trovate che non aderiscono alla vostra routine . Considerate meditando con gli amici in persona o per telefono a sviluppare una rete di supporto . Rivisitare i benefici della meditazione e la ricerca di nuovi tipi che vanno a completare la vostra routine .
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Sii gentile con te stesso e ricorda la meditazione è di circa seduto tranquillamente in non- giudizio .