Come superare self-talk negativo

Negativo self-talk ha la capacità di paralizzare voi con una durata ridotta , i tassi più elevati di depressione e ancor meno resistenza al freddo comune . Negativo self-talk non è il riflesso della nostra vera voce interiore , è spesso l'eco di voci esterne nella nostra vita , come quelli dei nostri genitori, insegnanti o capi . Più self-talk negativo si sente -based e non si basa sulla realtà , che è una buona notizia perché una volta i sentimenti sono modificati , self-talk negativo può essere eliminato . Istruzioni
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Tenere un record per un giorno di tutti i self-talk negativo dici a te stesso , come " Non sarò mai perdere peso ", o " io non sono abbastanza intelligente per ottenere che lavoro ". Self-talk negativo implica una certa riluttanza a considerare le opzioni per cambiare . Dopo aver identificato i vari self-talk negativo si utilizza , datevi il permesso di ridere o sorridere quando lo si utilizza , che può indebolire l'impatto .
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Chiedetevi: " Come posso fare questo ? " se vi trovate dicendo: "Io non posso farlo . " Arrestare ipotizzando il peggio accadrà e concentrarsi invece sulle esperienze positive che entrano tua vita .
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Rivalutare la tua interpretazione di eventi dolorosi . Riconoscere che i tuoi sentimenti probabilmente non sono uguali i fatti . Si può dire a te stesso che si sente imbarazzato di lasciare un posto di lavoro , ma è più probabile che il lavoro non era una buona forma e si trasferì .
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Sostituire dura self-talk , come " I ' m così arrabbiato con me stesso " con le parole più dolci come" sono frustrato con me stesso , ma sono sicuro che farò meglio la prossima volta . " Negativo self-talk , che inizia con " Davvero non dovrebbe" è spesso la voce dei nostri genitori, dirigenti o altre figure di autorità , e di agire su questi pensieri non riflette i nostri veri desideri .
5

arresto ponendo richieste perfezionista su te stesso . Se si commette un errore , non dire a te stesso : "Ho sempre fare errori". Riconoscere che tutti fanno errori di tanto in tanto , mentre anche prendendo nota di tutte le tue qualità positive .
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Fate una lista di affermazioni che ti piace o apprezzare su di te e leggerli ogni mattina dopo ti svegli.
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Prendere provvedimenti per migliorare o cambiare le cose nella vostra vita che sono davvero ti dà fastidio , come il vostro lavoro , il vostro rapporto o il vostro livello di fitness. Circondati di persone positive che annulla qualsiasi tentativo da parte vostra di mettere uno spin negativo sulla tua vita .