Come sviluppare forza mentale

Ralph Jean - Paul , fondatore del Potenziale 2 Successo, definisce la durezza mentale come avere un vantaggio fisiologico che consente di essere coerenti , fiducioso , concentrato e determinato nelle situazioni di alta pressione al fine di effettuare al massimo potenziale. La forza mentale termine è spesso associato con lo sport , ma essendo mentalmente duro non è solo per gli atleti . Con un po 'di pratica , chiunque può imparare ad essere più goal -oriented, resiliente e controllato mentalmente anche nelle circostanze più avverse . Istruzioni
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crei la tua realtà . Il primo passo per diventare mentalmente duro è quello di agire in quel modo . Interveniamo fiducioso, composto e coraggioso --- anche quando ti senti nessuno di quelli --- e presto sarà , solo per abitudine . Pratica di auto - consapevolezza. In situazioni difficili , valutare i vostri sentimenti. Se non ti senti il modo in cui si desidera , cambiare . È possibile creare la propria realtà dicendo a te stesso il modo in cui sta per essere . Si può condizionare la tua mente a pensare con fiducia .
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concentrarsi sui vostri obiettivi . Decidi cosa vuoi fare , fare un piano , e farlo. Se non sei una persona istintivamente goal-oriented , scriverle. Quando ci si sente sfocata , fare riferimento alle note e ricordarsi dei vostri obiettivi . Praticare la visualizzazione è un altro modo per rimanere goal-oriented . Immaginate di realizzare i vostri obiettivi nella vostra mente . Prendere stessi attraverso tutti i passi necessari dall'inizio alla fine e poi agire le immagini create .
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Coltivare robustezza . Scienza del comportamento ricercatore Suzanne Kobasa trovato tre elementi chiave nelle persone che hanno esposto la robustezza : il controllo , impegno e sfida . In situazioni tenui , a essere quello di prendere il controllo , invece di guardare impotente ad altri per sistemare le cose ; impegnarsi ad essere una stazione di finitura : impostare un obiettivo , poi si rifiutano di dare fino a raggiungerlo ; sfidare te stesso regolarmente : imparare nuove abilità e guarda il cambiamento come un'opportunità di crescita invece di una fonte di ansia
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Practice calma . . Decidere in anticipo come si sta andando a reagire quando si verifica una situazione stressante . Pratica di auto - consapevolezza in modo da poter riconoscere i trigger di ansia e imparare a contrastarle . La meditazione , lo yoga e le arti marziali sono tutte le discipline che insegnano mindfulness e consapevolezza di sé . Un altro posto per trovare la calma è nella routine . Sviluppare routine e rituali che si trovano di centraggio e calmante . Prima di conoscerla , calma sarà una parte di quella routine .
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sviluppare la resilienza . La semplice definizione di resilienza è la capacità di recuperare rapidamente . Quando si vacillare , perdere site dei vostri obiettivi o avere una brutta giornata , riprendersi . Condizionare voi stessi a riconoscere i propri errori , imparare tutte le lezioni da imparare e lasciarlo andare . Concentrandosi sul rimpianto , auto colpe o impegnarsi in self-talk negativo non serve a nulla costruttivo. Riaffermare i vostri obiettivi e concentrarsi su quello che sta andando a destra invece di quello che è appena andato storto .