Come sviluppare un atteggiamento mentale positivo

Il pensiero positivo è la disciplina di prendere il controllo cosciente sui vostri pensieri al fine di eliminare o ridurre al minimo gli atteggiamenti negativi e sostituirli con atteggiamenti positivi . Questo richiede tempo e pratica , ma può essere realizzato attraverso l'uso di certe esercitazioni . Istruzioni
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Informazioni sui modelli negativi comuni di pensiero . Questi includono il filtraggio , la personalizzazione , catastrophizing e polarizzante , secondo la Mayo Clinic . Ci sono molti modelli più comuni di pensiero negativo che si deve progressivamente diventare consapevoli.
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Diventare consapevoli dei vostri pensieri . Il modo migliore per farlo è quello di chiedere e rispondere alla domanda : " Che cosa sto pensando in questo momento ? " più volte al giorno . In un periodo di mesi , questo processo diventerà automatico.
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identificare i propri modelli di pensiero negativo , non necessariamente limitato ai quattro tipi identificati dalla Mayo Clinic . Un modello di pensiero non è necessariamente " negativo" semplicemente perché è spiacevole - è negativo se non serve a niente utile o è dannoso per voi in qualche modo. Registrare questi modelli .
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Identificare i trigger che attivano modelli di pensiero negativo . I pensieri negativi possono essere innescati da eventi o persone esterne , o pensieri o ricordi che precedono immediatamente il modello di pensiero negativo . Registrare questi trigger
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Esaminare i modelli di pensiero negativo e comporre modelli di pensiero positivi per sostituirli - . , Ad esempio , invece di pensare interruzioni del vostro lavoro come fastidi , pensare a loro come opportunità di praticare sviluppare la flessibilità passando rapidamente la vostra attenzione mentale da un argomento all'altro . Registrare questi modelli di pensiero positivo e memorizzarle .
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Intervenire nel proprio pensiero su una base minuto per minuto per identificare i modelli di pensiero negativi e sostituirli con i modelli di pensiero positivo . Se hai effettivamente identificato i trigger , intervenire non appena il trigger si verifica in modo da poter scongiurare schemi mentali negativi prima che si verifichino .
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Monitorare il tuo vocabolario e utilizzare questo stesso processo per modificare il vostro parlare modelli , perché il discorso riguarda i vostri pensieri e viceversa .