Come trattare con Nightmares età

incubi non sono solo un problema per i bambini . In realtà , molti adulti soffrono di incubi ricorrenti , troppo . Molte cause possono provocare incubi terrificanti e persistenti negli adulti, tra cui lo stress e ricordi del trauma passato e abusi. Brutti sogni assumono spesso un pedaggio sulla salute mentale di una persona , facendo tutto da eccessiva sudorazione al nervosismo e isolamento. Istruzioni
1

seguire un programma di sonno regolare . Se incubi si affliggono , cercare di impedire loro impegnandosi in igiene del sonno sano . Mantenere ore irregolari e imprevedibili , spesso innesca incubi , in modo da fare uno sforzo per svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno .
2

affrontare i vostri incubi . Invece di scappare dai tuoi sogni , avvicinarli a testa alta . Subito dopo ci si sveglia da un sogno spaventoso , annotare ciò che è possibile richiamare da esso . Lascia un carta e penna sul comodino per rendere questo processo più facile . Quindi , scrivere il vostro incubo di nuovo , questa volta eliminando gli aspetti più spaventosi . Prima di andare a letto , immaginare chiaramente la versione meno minaccioso del tuo sogno .
3

Mantenere un ambiente tranquillo sonno . Incoraggiare sonno rilassante e ininterrotto facendo vostra camera da letto un santuario . Dissociarsi tuo letto da altre attività non correlate al sonno , tra cui guardare la televisione , ascoltare la radio e parlando al telefono . Assicurarsi che la temperatura della stanza non è né troppo freddo né caldo . Il più facile è per voi a cadere e rimanere addormentato , la meno probabile è che si verifichino incubi .
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Focus on la realtà . Quando ti svegli nel cuore della notte dopo aver vissuto un incubo terribile , calmarsi giù per ricordare a voi stessi che ciò che hai appena sognato non ha nulla a che fare con il presente. Ricordate a voi stessi che siete al sicuro e che quello che è successo è stato solo un sogno . Per "provare" a te stesso che l'incubo non era reale , osservare il tuo riflesso in uno specchio . Dire qualcosa ad alta voce a se stessi .
5

Parla con un'altra persona. Trattare con i vostri incubi attraverso parlarne con un'altra persona che ti fa stare tranquillo e rilassarsi. Condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro potrebbe alleggerire il carico fuori di voi .
6

Concentrati su un'altra attività . Per ottenere la vostra mente fuori di un incubo , partecipare temporaneamente qualcos'altro invece di giacere svegli nel tuo letto . Leggere una rivista . Guardare un film su DVD . Gioca con il vostro cane . Bere un bicchiere d'acqua . Navigare in Internet .
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cercare assistenza professionale . Se i vostri incubi sono ricorrenti e si pensa che potrebbe essere innescato da una dolorosa esperienza passata , considerare la possibilità di avere una condizione come disturbo da stress post- traumatico . Per fissare un appuntamento per parlare con un terapeuta che si specializza in questa condizione . Se si vuole lavorare con i vostri problemi in un contesto di gruppo , per cercare gruppi di sostegno disturbo da stress post - traumatico nella vostra zona.