Come utilizzare il Pensiero metodo di arresto

Pensiero arresto può aiutare a superare la preoccupazione assillante e il dubbio che sorge nel senso di relax . Treni ripetuti e intrusivi di pensiero sono irrealistiche , improduttive e spesso provoca ansia . I pensieri negativi e spaventosi sempre precedono le emozioni negative e spaventose . Questo articolo descrive i passaggi per la padronanza delle abilità del pensiero arresto al fine di portare le emozioni più positive e produttive in avanti . Cose che ti serviranno
E ' estremamente importante che un individuo cerca di imparare l'arte del pensiero arresto essere disposti a praticare e darsi un sacco di tempo per maestria .
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chiedere la vostra auto queste domande circa il pensiero stressante : 1 . È il pensiero realistico o irrealistico ? 2 . È il pensiero produttivo o controproducente ? 3 . E ' il pensiero neutro o controproducente ? 4 . È il pensiero di facile o difficile da controllare ? Pensiero arresto richiede motivazione coerente . Decidere se si vuole eliminare il pensiero stressante. Selezionare un pensiero si sentono fortemente impegnati a spegnere , e seguire la procedura di seguito indicata .
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Immaginate le thoughtClose gli occhi e portare nella vostra immaginazione una situazione in cui il pensiero stressante è probabile che si verifichi . Cercate di includere normale , così come il distorto , pensando . In questo modo , è possibile interrompere i pensieri stressanti pur consentendo un flusso continuo di pensiero sano .
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impostare un timer uovo o sveglia per tre minuti . Guardate lontano , chiudete gli occhi , e rimuginare sul vostro pensiero stressante come descritto sopra . Quando si sente l'anello , gridare "Stop ! " Si consiglia inoltre di alzare la mano , schioccare le dita , o stare in piedi , se si preferisce. Lasciate che la vostra mente vuota di tutti, ma i pensieri neutrali o non ansiosi. Impostare un obiettivo di circa 30 secondi dopo l' arresto , durante il quale la mente rimane vuota . Se la sconvolgente pensiero ritorna in quel periodo , gridare "Stop " di nuovo
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Imparare a prendere ad un nuovo livello : . Senza aiuto pensato interruption.Now prendere il controllo del pensiero arresto cue , senza il timer . Mentre ruminare sul pensiero indesiderato , gridare "Stop ! " Quando si riesce a spegnere il pensiero in diverse occasioni con il comando grido , iniziare a interrompere il pensiero con "Stop ", ha detto in un tono di voce normale . Dopo riuscendo a fermare il pensiero utilizzando la voce normale , avviare interrompendo il pensiero indesiderato con " Stop" verbalizzato in un whisper.When il sussurro è sufficiente ad interrompere i pensieri stressanti , immaginare sentendo "Stop" gridò dentro la tua mente . Stringere le corde vocali e muovere la bocca e la lingua , come se si stesse dicendo "Stop" ad alta voce . Il successo in questa fase significa che si può smettere di pensieri indesiderati da soli , o in pubblico , senza fare rumore o richiamare l'attenzione su se stessi .
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Scopri pensato substitution.The ultima fase del pensiero di arresto comporta la sostituzione pensiero . Al posto del pensiero ossessivo , fare alcune positive , assertive , dichiarazioni che sono appropriati nella situazione di destinazione . Sviluppare diverse dichiarazioni assertive alternativi per dire a te stesso . Per esempio : Questo è un fantastico , bella vista da quassù

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