Consigli tricotillomania

tricotillomania è un'abitudine compulsiva di tirare fuori i capelli . Si può trovare in maschi e femmine di ogni età , e può coinvolgere tirando fuori i capelli proprio di uno ( anche da sopracciglia , ciglia , barba e di solito cuoio capelluto) , o il pelo di animali domestici o altre persone . È legato a mangiarsi le unghie e la pelle raccogliendo in cause e fattori scatenanti . Il trattamento tradizionale è la terapia comportamentale , se ipnoterapia e di alcuni trattamenti farmacologici offrono un certo grado di sollievo non ancora completamente studiato. Molte cose che potete fare per fermare l'abitudine . Consapevolezza

Perché tricotillomania ha trigger inconsci o stimoli , uno dei passi più importanti nel trattare con l'abitudine è quella di diventare più consapevoli. Alcuni capelli estrattori torcere i capelli o comunque giocare con essa in primo luogo , e la presa di coscienza del fatto che tirando può essere preceduto dal contatto delle mani hanno con i capelli a volte permette loro di fermare in precedenza nel processo . Se i capelli molto è stato estratto in una zona, scattare una fotografia della zona calva e la visualizzazione in spazi comuni in cui si verifica tirando può aiutare a inibire l'abitudine . Prendendo atto di luoghi e situazioni che più frequentemente portano a strapparsi i capelli può anche aiutare a prendere l'abitudine precedente .
Concorso

Con una maggiore consapevolezza delle abitudini , capelli estrattori a volte rinforzarlo quando si catturano con la pratica un'abitudine concorrente . Molti saranno lasciar andare il capello e stringere i pugni quando vengono impropriamente toccano i loro capelli . Come pugno stringendo diventa più abituale , può essere utilizzato per sostituire tirare i capelli quando si presenta l'impulso .
Stimolo di controllo

Fino a quando sono stabiliti consapevolezza e la concorrenza , alcuni capelli estrattori cercheranno di controllare gli stimoli che giocano un ruolo nella loro abitudine . Essi pongono ostacoli di fronte l'abitudine , come indossare i guanti , cappelli , bandane o anche nuotare tappi . L'ostacolo può aumentare la consapevolezza delle abitudini e lasciare i capelli - estrattore per fermare la trazione prima del suo inizio .
Affermazione

Poiché il comportamento è radicato così profondamente nella la coscienza , capelli estrattori spesso trovano che affermare la loro intenzione di interrompere l'abitudine è utile . Ripetizione , preferibilmente ad alta voce e guardando in uno specchio , di qualche affermazione positiva - come " Lascerò i miei capelli solo oggi dopo che ho Style it" - funzionerà meglio di un formulata negativamente uno - come "Non voglio tirare il mio capelli oggi ". Il subconscio spesso non sente negativi , e si concentra solo sui verbi e sostantivi , cioè , io tirare i capelli . E ' altresì importante portare questa affermazione attraverso le descrizioni di se stessi agli altri . Sei una persona che sta imparando a smettere di tirare i capelli . Quando si fa riferimento a se stessi come un capello - estrattore in alcun modo, ribadisce che modello negativo .