Cure per un Giorno Bad

Quando torni a casa alla fine di una brutta giornata , il primo istinto potrebbe essere quello di plop sul divano , accendere la televisione , e la zona per la sera . Tuttavia , impegnandosi in un'attività che rinfresca la mente e il corpo è più utile quando si tratta di alleviare lo stress e l'ansia . Esercizio

Esercizio fisico aumenta le endorfine nel corpo . Le endorfine aiutano a sollevare l'umore e alleviare l'ansia e lo stress . Inoltre , si esercita alla fine di una brutta giornata aiuta a focalizzare la vostra attenzione su qualcosa oltre l' elenco delle cose che non vanno bene . Esercizio costruisce la fiducia e ti fa sentire più forte , entrambi i componenti importanti per essere in grado di gestire le sfide della vita . Anche una passeggiata di 30 minuti per il quartiere può ridurre l'ansia .
Yoga
Yoga aiuta ad allineare il respiro con il tuo corpo . Yoga

ottiene il corpo e il respiro in sincronia . Quando si è stressati o ansiosi si tende a prendere respiri o anche trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo senza accorgersene . Pose yoga sono progettati per farti respirare di nuovo insieme con il movimento del corpo . Questo può aiutare a sentirsi più mirato e centrato .
Gioca

adulti tendono a dimenticare di fare il tempo per giocare . Il gioco può essere fisico, come una partita di basket , o nascondere -and -go -seek con i vostri bambini . Il gioco può essere anche mentale , come imparare un nuovo gioco . Incorporando il divertimento nuovamente dentro la vostra giornata è un buon modo per gestire lo stress e l'ansia . Giocare una partita con gli altri può anche aiutare a sentirsi meno soli con i propri problemi e preoccupazioni . Giocare prende la vostra mente fuori la vostra lista di preoccupazioni e può dare una nuova prospettiva su sollecitazioni della vita .
Dormire

non dimenticare il sonno . Adulti hanno bisogno di 7 a 8 ore di sonno per notte . Se non si è trovato almeno questo su base regolare , la capacità di far fronte a stress quotidiano indebolisce . Sviluppare una routine notturna che permette di testa a letto rilassati . Questa routine potrebbe includere scrivere le cose che dovete fare ( preoccuparsi ) domani, in modo che non pensare a loro come si tenta di addormentarsi . Inoltre , minimizzare il rumore in camera da letto , tra cui spegnere il televisore , per aiutare il vostro sonno .