Definizione di rilassamento progressivo

rilassamento progressivo , noto anche come il rilassamento muscolare progressivo ( PMR ) , in grado di formare le persone a padroneggiare i loro livelli di stress deliberatamente indurre il rilassamento nei loro muscoli . La tecnica si basa sull'applicazione di tensione per un gruppo muscolare alla volta e poi rilassante che gruppo muscolare , progredendo attraverso tutti i gruppi muscolari del corpo per creare un profondo senso di calma . Una versione più breve di questa tecnica permette praticanti di rilassarsi un'intera parte del corpo alla volta . Descrizione

rilassamento progressivo comporta tensione e il rilassamento uno specifico gruppo muscolare alla volta, senza tendere tutti gli altri muscoli del corpo , secondo il sito web Una guida per Psicologia e la sua pratica . I praticanti di questa tecnica possono progressivamente lavorare su ogni gruppo muscolare fino al loro intero corpo si sente completamente rilassato . Questo procedimento fisico differisce da rilassamento profondo , una tecnica più avanzata in cui il praticante visualizza semplicemente il relax inserendo ogni gruppo muscolare senza realmente flettendo i muscoli . Una routine relax quotidiano offre un potente mezzo di riduzione dello stress , elevando l'umore e la formazione del corpo di rimanere rilassato in una crisi, secondo HelpGuide .
Ambiente e preparazione

rilassamento progressivo richiede un ambiente isolato tranquillo e una comoda sedia . I praticanti devono indossare abiti larghi , senza scarpe , e di evitare di mangiare , bere o fumare prima o durante la procedura. Alcuni praticano la tecnica mentre giaceva sul pavimento o sul letto , ma in molti casi questo farà sì che la persona alla deriva fuori per dormire prima di completare la procedura . Totale silenzio tende a lavorare meglio per il rilassamento progressivo di ogni genere di musica, anche il morbido , varietà confortante.
Processo

Questa tecnica richiede tempo per imparare come il praticante sviluppa una migliore sensazione di come ogni gruppo muscolare funziona separatamente . I praticanti spesso iniziano con il piede destro e la gamba seguita dal piede sinistro e la gamba , per poi proseguire con altri gruppi muscolari . Mancini possono preferire a partire con il loro lato sinistro invece del loro lato destro. Ogni gruppo muscolare rimane pienamente tese per otto secondi su un respiro inalato , seguita da espirazione e pieno relax. Il praticante rimane totalmente rilassata per circa 15 secondi , poi passa al gruppo muscolare successivo .
Short Version

Una forma abbreviata di rilassamento progressivo permette alle persone di rilassarsi loro i muscoli più rapidamente rispetto alla procedura standard . In questa routine abbreviato , il praticante lavora con interi gruppi Riassunto muscolari contemporaneamente , invece di concentrarsi su un singolo muscolo alla volta . Questi gruppi muscolari Riassunto includono il volto , le braccia lungo con le spalle e il collo , il torace e l'addome e arti inferiori .

Considerazioni

Mentre rilassamento progressivo offre la benefici di livelli di stress ridotti e la pace della mente , in determinate circostanze, aggrava i problemi di salute già esistenti . La dipendenza del tecnica sulla tensione muscolare può causare problemi per le persone con una storia di problemi muscolari come spasmi , mal di schiena o lesioni significative . Le persone con uno di questi problemi dovrebbe chiedere il parere di un medico prima di adottare rilassamento progressivo nella loro routine quotidiana .