Gestire ansia con l'immaginazione guidata

L'immaginazione guidata è una pratica comune nei campi psichiatrici come un meccanismo per alleviare l'ansia e lo stress . Si tratta di incoraggiare l'individuo a cambiare i suoi pensieri visualizzando luoghi o situazioni pacifiche al fine di ridurre le sensazioni di ansia , quali aumento della pressione sanguigna , tremore e paura . Queste tecniche di rilassamento in profondità possono avere un effetto positivo su quelli con posti di lavoro di stress o di coloro che soffrono di ansia causata dalle finanze , difficoltà relazionali o di preoccupazioni mediche . Provate a immaginare

Un individuo addestrato in immaginazione guidata incoraggia il paziente a mettersi a proprio agio e poi chiudere gli occhi . Attraverso l' utilizzo di script prestampati o riproduzioni di nastri audio , l'individuo è guidato nella visualizzazione di un certo luogo , come una spiaggia , una tranquilla foresta o di un deserto al tramonto .

Dettagli

volta che la persona è stata incoraggiata a visualizzare una spiaggia tropicale tranquilla , una tranquilla foresta o in un'altra posizione calmante , praticanti di immaginazione guidata gli chiedono di percepire dettagli, come odori, sensazioni o elementi di interesse visivo alla sua posizione. Ad esempio , una persona può essere incoraggiati a sentirsi letteralmente la brezza dell'oceano rimorchiatore dolcemente sui capelli , o l'odore del sale nelle onde dell'oceano , che egli può sentire crash o lambiscono sulla spiaggia . Nella foresta , una persona potrebbe essere chiesto di immaginare il cinguettio degli uccelli, il giro di un ruscello nelle vicinanze o il suono di un aquila che vola nel vento , pieno di profumo di pino fresco e terriccio .


sintomi Rassicuranti

immagini Praticata di solito inizia con brevi periodi di esposizione che possono durare da pochi secondi ad alcuni minuti . Più tardi, quando l'individuo comincia a padroneggiare la pratica , si è incoraggiata a praticare l'immaginazione guidata da sola , l'ascolto di un nastro audio o come un amico o una persona cara si legge uno script per guidarla attraverso il processo.