Jacobson Tecniche di Rilassamento

Le tecniche di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson sono progettati per aiutare le persone a far fronte allo stress . Attraverso un processo in due fasi di tensione e rilassamento , i soggetti dichiarano di essere più in controllo della loro reazione fisica a situazioni stressanti ; essi sostengono che i loro crampi muscolari generale e dolori diminuiscono , e che i livelli di stress e ansia sono diminuiti . Sfondo

Progressive Muscle Relaxation , o PMR , è una tecnica che è stata sviluppata dal Dr. Edmund Jacobson nel 1939 . Il processo PMR ha lo scopo di rilassare i muscoli del corpo umano in due fasi . Il primo passo richiede al soggetto di applicare deliberatamente tensione di gruppi muscolari specifici del corpo , e nella seconda fase , le emissioni soggette questa tensione notare una netta differenza di come si sente una volta che la pressione e dolore hanno scorreva via . La capacità di notare la differenza tra tensione e rilassamento permette al soggetto di associare esalazione e certe parole o frasi con calma , così permettendole di mantenere un maggiore controllo mentale su tutto il corpo .
Applica Tension

concentrare la mente su un particolare gruppo muscolare , come , per esempio , i muscoli della mano sinistra . Applicare la tensione a questo gruppo muscolare per circa otto secondi - in questo caso si dovrebbe fare un pugno . Inspirate come si applica e tenere la tensione muscolare . Tentare la più difficile di non applicare contemporaneamente la tensione ad altri gruppi muscolari come , per esempio, i muscoli della spalla sinistra . Può essere difficile concentrarsi completamente su un gruppo muscolare in un primo momento , ma la tecnica migliora con la pratica . Se si applica la giusta quantità di tensione , si dovrebbe sentire il gruppo muscolare comincia a tremare o agitare . E 'normale anche a sentire qualche dolore se l'esercizio è fatto correttamente .
Rilasciando la tensione

Dopo otto secondi è passato , in modo rapido e rilasciare bruscamente la tensione . Espirare come i rilasci di tensione e le placa il dolore . Questo fa sì che di associare espirazione con il rilascio di costrizione e dolore . Molte persone usano anche una parola o una frase come spunto esalano , come "relax" o " lasciarlo andare " per cui imparano ad associare con sentimenti di relax . Rimanere concentrati sulla differenza si sente tra la tensione e rilascio , e si dovrebbe immaginare il cambiamento come un processo che scorre come l'acqua da un rubinetto . Rimanere rilassati per 15 secondi prima di ripetere il processo. Dovreste provare sensazioni aumentato o intensificate la seconda volta .
Suggerimenti

Practice PMR in un ambiente calmo , tranquillo , e indossare , abiti comodi larghi . Pianificare i tempi di pratica lontano dai pasti , e non fumare o usare sostanze intossicanti durante la pratica PMR . È possibile sedersi o sdraiarsi durante la pratica PMR , ma seduta può essere preferibile in quanto sdraiati può causare sonnolenza .