Meditazione guidata Gravidanza

Meditazione durante la gravidanza permette alla madre di migliorare la sua mente per essere in grado di affrontare lo stress del parto . Inoltre , il feto e la madre godere dei benefici dalla pratica della meditazione come colpisce --- come l'abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca --- sono passati attraverso il cordone ombelicale . Secondo il libro , gli effetti fisici e psicologici della meditazione , ansia durante la gravidanza crea alti livelli di cortisolo e adrenalina , che pone l'accento sul corpo . La meditazione può aiutare a ridurre il livello di stress di una madre in modo significativo. Altri vantaggi della gravidanza Meditazione guidata

Kathleen Hall, fondatore e CEO di The Institute Stress e Alter tua vita , osserva che le donne che " meditano abbassare i loro tassi di cuore da tre battiti al minuto e (aumento ) il loro onde theta del cervello , quelli rilassanti che compaiono a destra prima di dormire . "

e aggiunge che la meditazione può aiutare a condizioni tra cui la depressione , ipertensione, insonnia , dolore cronico, la funzione immunitaria , la memoria , l'invecchiamento e colesterolo .

Passi per Meditazione guidata

Dr. Sala raccomanda i seguenti passi per una meditazione guidata :

primo luogo, trovare un posto tranquillo per meditare . Questa potrebbe essere una camera da letto , stanza nella vostra casa , ufficio con la porta chiusa , all'interno della vostra auto o giardino . Poi prendere tempo per concentrarsi sulla respirazione . Potrebbe essere più comodo l'ulteriore siete avanti nella vostra gravidanza stabilire , preferibilmente sul lato sinistro .

Trovare uno specifico insieme di parole per concentrarsi durante la meditazione . Potrebbe essere qualsiasi cosa, da " pace " per una frase religiosa che dà senso e si rilassa .

Relax o di avere un atteggiamento passivo . Fate un profondo respiro di pulizia per il numero di quattro. Inspirate per quattro conti ed espirare per quattro conti . Quindi, trovare un comodo posto a sedere , che potrebbe essere un cuscino , una sedia o un cuscino . Se si stabilisce , accertarsi di porre sul lato sinistro , in quanto mantiene la pressione al largo della vena cava inferiore , una grande vena che è importante per voi e il vostro bambino . Prop te stesso con cuscini , se necessario, mettetevi comodi .

Municipio dice che è normale che la tua mente inizia a vagare o preoccuparsi per le vostre attività quotidiane . Provate a consentire quei pensieri a " volare via ", dice . Per effettuare questa operazione , visualizzare questi pensieri come " soffici nuvole bianche contro un cielo blu puro e guardare le nuvole di pensiero volare via . È possibile, come l'immagine dei tuoi pensieri essere palloncini , e vedere i palloncini scomparire. Quando hai un pensiero , scegliere di soffiare delicatamente via , e tornare a casa il respiro . "

tornare al vostro esercizio di respirazione , e concentrarsi sul set di parole che avete scelto . Ripetere queste parole o parole più volte , molto lentamente . Poi una pausa per un minuto . Continuare ancora questo esercizio, come vi permettete di andare in un profondo stato di rilassamento . Pausa di nuovo per un minuto .

Infine , concentrarsi sul proprio esercizio di respirazione , e dire il set di parole ultima volta . Per iniziare a venire fuori della meditazione, portare consapevolezza alla respirazione . Prendete una pulizia finale respirare al conteggio di quattro. Inspirate ancora per quattro conti ed espirate ancora per quattro conti . Prendetevi il tempo per assaporare nel dono di relax voi stessi avete dato per la giornata .