Metodi di controllo dello stress

Secondo lo psicologo Richard S Lazzaro, lo stress è la sensazione che si ha quando ci si sente non sei più in controllo della situazione . Anche se lo stress può farti più attenti , ma provoca anche un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa , spesso causando irritabilità e ansia . Applicando alcune strategie comprovate per gestire lo stress , si può mantenere la calma in situazioni di stress . Lo stress Diario

Per ottenere una migliore comprensione delle sollecitazioni tipiche a breve termine nella vostra vita , creare un diario di stress . Questo strumento in grado di fornire insight sui livelli di stress e le vostre reazioni a loro, in modo che si può vedere come necessaria ed utile che realmente sono . Mentre registri regolarmente eventi stressanti per un periodo di tempo , un diario sollecitazione separa sollecitazioni di routine da quelli che si verificano occasionalmente. Allora sarete in grado di individuare le cause più importanti e ricorrenti di stress nella vostra vita . Ciò consente di preparare per loro, e alla fine li controlli. Per un modello Diary Senza stress vedi Risorse .
Lavoro Analisi

Una delle principali cause di stress per molte persone è un lavoro . Se si sovraccarica di lavoro e avere troppo poco tempo per completarlo , sarà inevitabilmente incontrano stress schiacciante . Riducendo al minimo la quantità di tempo speso per attività insignificanti e realizzare ciò che è necessario per il successo di posti di lavoro , è possibile lavorare elegantemente , aumentando la produttività . La tecnica di analisi del lavoro si insegna come realizzare questo :

Esaminare la descrizione del lavoro e priorities.Evaluate moduli di valutazione delle prestazioni in modo che siano consapevoli di azioni che portano a ricompense e punishment.Ask sulla formazione per il ruolo ; partecipare a tutte trainings.Know strategie adeguate e la cultura della società. Assicurarsi che si sta comportando in un modo che è in accordo con quello che la società represents.Use migliori uomini d'azione come esempio ; sanno come hanno ottenuto there.Ensure avete tutto il materiale e il supporto necessari per svolgere il vostro lavoro efficiently.Double -check con il proprio superiore per assicurarsi di aver compreso tutte le procedure relative al lavoro . Essere un giocatore di squadra , ma essere assertivi a ottenere le risorse necessarie
Imagery

Spesso non è possibile modificare l'ambiente per controllare il vostro stress.Example . : si sta per eseguire una routine di danza davanti ad un folto pubblico ; esecuzione di fronte a una folla pietrifica you.Imagery può aiutare a rilassarvi . Quando accoppiato con tecniche di rilassamento fisici come la respirazione profonda , immagini può essere un controller di stress potente . Immaginando e creando mentalmente un ambiente più rilassante , il vostro immaginario sostituisce l' orrore percezione della situazione. Incorporare i vostri sensi nella vostra immagine ( ad esempio , immaginare l'odore dei fiori , il gusto di cioccolato , e il suono delle increspatura delle onde dall'oceano ) ; Utilizzare questo immaginato posto come la tua fuga dallo stress . Imagery aiuta a calmarti e permette l'adrenalina di fluire .