Suggerimenti per la Gestione comportamento aggressivo

comportamento aggressivo, che può assumere la forma di violenza verbale o di violenza fisica , ha le sue radici nella rabbia incontrollata . Quando si agisce in modo aggressivo , si infliggono danni non solo sui vostri cari e colleghi , ma anche su se stessi . I possibili rischi per la salute includono mal di testa , pressione alta e persino infarto o ictus . Rabbia incontrollata sconvolge anche i rapporti e favorisce un outlook negativo sulla vita. Rompere il ciclo di aggressione da imparare a gestire la vostra rabbia . Fermarsi a riflettere

La rabbia non è necessario controllare voi . Quando ti senti rabbia crescente , non indulgere in una reazione istintiva . Invece , riflettere sul perché sei arrabbiato . Sviluppare l'abitudine di esaminare rabbia invece di reagire aggressivamente ad esso . In questo modo, si allenarsi a pensare prima di parlare , attenuando così gli effetti nocivi della vostra rabbia su se stessi e gli altri .
Take a Break

riscaldata situazione , a volte è meglio allontanarsi per un po ' . Non tempesta fuori in un battibaleno . Semplicemente consigliamo che avete bisogno di prendere una pausa fino a quando si può discutere le cose con più calma . Prendere una pausa si applica in modo generale , troppo . Con gli stili di vita frenetici molte persone conducono oggi , rendendo il tempo per il riposo e il relax è essenziale e può ridurre lo stress che porta a frustrazione e rabbia .
Breathe

Le tecniche di rilassamento aiutano a gestire l'aggressività . Quando ti senti arrabbiato, richiedere diversi respiri lenti e profondi . Prova a ripetere , nella vostra mente , frasi come " rallentare " o " prendono easy" durante ogni respiro profondo finché non si inizia a rilassarsi . Per la riduzione dello stress cumulativo e di rilassamento , tecniche come lo yoga o la meditazione è utile praticare .
Lavoro fuori

fare regolarmente esercizio fisico . L'attività fisica riduce le sostanze chimiche in mente che causano stress. Aiuta la produzione di neurotrasmettitori che stabilizzano l'umore . L'esercizio fisico aiuta anche a distrarre la mente dal primo giorno per giorno fastidi , promuovendo al contempo fiducia in se stessi .
Intraprendere azioni positive

Se sei arrabbiato per una situazione che si può fare nulla , poi la rabbia è uno spreco di energia emotiva e farà nulla di buono . Qualsiasi aggressione risultante può solo causare danni a se stessi e gli altri. Se sei arrabbiato su un problema si può risolvere , quindi attingere la ragione, non la tua rabbia , considerare che cosa si può fare per il problema e adottare misure costruttive per risolverlo.