Tecniche di gestione della rabbia per adulti

Tutti esperienze rabbia, ma non tutti sanno come gestirlo . L'incapacità di gestire la rabbia può danneggiare le relazioni e l'occupazione . Out - of-control rabbia può portare a più stress e addirittura degenerare in danni fisici a se stessi o gli altri . Ci sono tecniche collaudate per gestire la rabbia in modo che avete a che fare con esso in modo più positivo , la Mayo Clinic riporta in un articolo on-line sul addomesticare la calma. Prendete un Time- out

Gestire la rabbia con uno strumento disciplinare utilizzato per i bambini . Contrarietà bambini sono spesso inviati a " time- out" per raffreddare down.This permette loro il tempo di pensare a quello che sono sconvolti , come gestire correttamente la situazione e come le loro azioni sugli altri . Time- out per gli adulti è tra i consigli del Mayo Clinic per la gestione della rabbia. Non è necessario sedersi in un angolo , ma prendere qualche minuto per calmare se stessi ( contare fino a 10 , per esempio) o dispensare dalla situazione fino a quando la rabbia si placa andrà un lungo cammino per aiutare a gestire la rabbia .

Walk it Off

reindirizzare le emozioni di rabbia in esercizio per aiutare ad alleviare i vostri sentimenti di rabbia . Una passeggiata , correre o altre attività fisiche in grado di dare uno sbocco per le vostre emozioni e consentono di evitare la costruzione di sentimenti negativi . Secondo stress di WebMD Health Management Center, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per rilasciare lo stress . Esercizio rilascia endorfine di un corpo, una sostanza chimica che genera una sensazione di benessere .
Risoluzione , non
Revenge

Invece di concentrarsi su chi o che cosa ha ti ha fatto arrabbiare , concentrarsi sulla risoluzione del problema. Lavorare con la persona che ha fatto arrabbiare per risolvere il problema o capire perché hanno fatto qualunque cosa che ti turba . Parlare il problema , anche se si sta parlando di te stesso , può aiutare a gestire i sentimenti di rabbia .
Rilasciare i tuoi sentimenti

Esprimi la tua rabbia in modi utili . Esprimere se stessi assertivo - non aggressivo - è un approccio sano , secondo la Mayo Clinic specialista di gestione della rabbia Robert T. Zackery . Mantenere la rabbia repressa dentro generalmente porta ad ancora più rabbia . Scrittura giù come ci si sente può anche essere un rilascio sicuro , in base allo stress di WebMD Health Management Center. Tenere un diario e si possono vedere i modelli in quello che provoca più stress, consentendo di trattare più direttamente con ciò che scatena la tua rabbia . Esprimere i propri sentimenti a un confidente di fiducia , un buon amico , un familiare o religioso .