Tecniche di gestione usata per alleviare lo stress

Vivere in uno stato di costante stress e l'ansia possono avere gravi conseguenze per la salute. Livelli di stress accresciuto spesso inducono tensioni muscolari , mal di testa , insonnia , dolore al torace , bruciore di stomaco e la depressione , tra molti altri sintomi fisici e psicologici . Lo stress può sembrare un fatto inevitabile della vita , ma ci sono molte tecniche che è possibile utilizzare per gestire lo stress . Trattare con fattori di stress

La prima tecnica di gestione per alleviare lo stress è imparare a trattare con fattori di stress nella vostra vita . Fattori di stress sono tutto ciò che è causa di stress ; essi possono variare da commissioni si deve correre ogni settimana per esigenze poste dal tuo capo e la vostra famiglia . Se avete voglia di questi fattori di stress sono fuori del vostro controllo , questo può facilmente causare stress in eccesso. Inizia occupano di stress fissando limiti . Imparare a dire no a nuovi compiti per evitare eccessiva sollecitazione da soli . Evitare le persone e gli ambienti che conosci causa si stress. Se qualcosa ti sta causando stress, estrarre dalla situazione , se possibile.
Rilassare la mente

Prendetevi del tempo per voi stessi . Mettere da parte un blocco di tempo ogni giorno per rilassarsi e fare cose che ti piacciono , anche se è solo per 10 minuti o mezz'ora. Leggere un libro , scrivere in un giornale , guardare un film , incontrarsi con gli amici , o fare qualsiasi altra cosa si trovi divertente e rilassante . Non pensare alla to-do list è necessario completare più tardi quel giorno , o il progetto di lavoro dovete terminare entro una certa data . Concentrarsi sul presente e dare la vostra mente la possibilità di rilassarsi .
Rilassare il corpo

Un'altra buona tecnica di gestione dello stress coinvolge relax il vostro corpo . Le persone che sono sotto un sacco di stress tendono ad ignorare le esigenze dei loro corpi ' , che spesso porta ad un aumento dei sintomi fisici di stress, come mal di schiena e letargia . Evitare questa trappola prendendo del tempo per rilassare il corpo . L'esercizio fisico è un ottimo sollievo stress . Fate una passeggiata o andare in palestra un paio di volte a settimana . Se le vostre abitudini alimentari sono andato storto , fare lo sforzo di mangiare più sano . Mangiare più frutta e verdura e riducendo sul cibo spazzatura e lo zucchero aiuta a sentirsi più energici , in modo da poter affrontare il vostro giorno per giorno le attività con la scorza piuttosto che paura e stanchezza .
Practice Stress Relief esercizi

Praticare tecniche anti-stress può essere una parte integrante della vostra routine di gestione dello stress . Ad esempio , praticare la respirazione profonda una volta al giorno per migliorare la qualità respirazione e sentirsi più rilassati . È possibile farlo concentrandosi su prendendo lunghi respiri profondi che riempiono la base dei polmoni , poi espirando lentamente ad esse svuotare completamente . Un'altra tecnica utile è il rilassamento muscolare progressivo . Sdraiò e assicurarsi che si sono confortevoli , quindi iniziare intenzionalmente rilassante tutti i muscoli del vostro corpo , iniziando con i piedi e risalendo fino al collo e muscoli facciali .