Tecniche di respirazione per Anger

Una corretta respirazione è essenziale per mantenere una mente chiara , e può tornare utile soprattutto durante i periodi di elevato livello di ansia , stress e rabbia . Quando siamo in uno stato di rabbia , la respirazione può diventare irregolare , provocando uno stato più elevato di ansia . Questo può portare ad altri problemi di salute . Considerando i nostri metodi di respirazione , la nostra mente può stabilirsi . Metodi di respirazione che sono stati utilizzati per anni da coloro che nelle culture orientali sono ora in fase di studio in Occidente. La respirazione corretta

Prima di qualsiasi sforzo per praticare esercizi di respirazione , è importante cominciare imparando a respirare correttamente . E 'meglio di respirare attraverso il naso , perché piccoli peli e delle mucose filtrare le particelle nell'aria . Il torace e l'addome dovrebbero essere in movimento insieme come si respira . Se solo il torace si alzava e si abbassava , non si utilizza la parte inferiore dei polmoni correttamente .
Profondo , la respirazione rilassata

Questa tecnica sviluppa un metodo di respirazione rilassante . Può essere praticato in qualsiasi momento, ed è particolarmente utile durante le situazioni stressanti quando si potrebbe essere arrabbiato. Sdraiati su una coperta o un tappeto sul pavimento . Piegate le ginocchia con i piedi circa otto centimetri e girato leggermente verso l'esterno . Mettere una mano sul petto e uno sul vostro addome . Lentamente inspirate profondamente attraverso il naso , spingendo verso l'alto la mano che viene salvato sul vostro addome quanto è comodo . Espirate attraverso la bocca . La bocca e la mascella saranno rilassati . Quando si inizia a praticare questa tecnica , spendere circa cinque minuti a farlo . Come si ottiene più comodo , è possibile

aumentare il tempo di 20 minuti.
Il Sigh Relaxing

Se stai sospirando e sbadigli , può essere un segno che non si ottiene abbastanza ossigeno . Un sospiro può alleviare la tensione . Sedersi o stare in piedi e sospirare profondamente. Lasciate un suono di sollievo profondo e lasciare che l' aria nuova arriva in modo naturale . Ripetere questo otto a 12 volte ogni volta che è necessario .
Il Pugno

Stare in piedi con le mani lungo i fianchi . Inspirate e tenere un respiro naturale completo , quindi alzare le mani di fronte a voi . Gradualmente portare le mani alle vostre spalle . Come li si mettono alle spalle , contrarre le mani lentamente a pugno e stringere loro più strettamente possibile . Tenere i pugni chiusi , come si spinge braccia dritte di nuovo lentamente. Tirare le braccia indietro alle vostre spalle e raddrizzare fuori diverse volte più veloce che puoi.
Breath Completa

Questo esercizio comporta riempiendo i polmoni di capacità e quindi completamente rilasciare l'aria . Questo vampate di rifiuti acidi e aumenta la ossigenazione . È buono per calmare la mente e diminuire lo stress . Iniziate inalando i polmoni più bassi , come si farebbe con un respiro naturale , ma poi continuare a riempire i polmoni medie e superiori e pienamente espandere il vostro petto . Una breve pausa e poi rilasciare in modo opposto .