Tecniche di respirazione pesante

pratiche di respirazione profonda possono promuovere l'apporto di ossigeno al cervello e il corpo, mentre la gestione dei livelli di stress . Sia che tu stia esercitando o avere una giornata difficile al lavoro , integrando le tecniche di respirazione pesanti nella tua vita o la meditazione può migliorare la vostra salute mentale e fisica . Breath conteggio

Migliore praticata quando si è seduti comodamente con gli occhi chiusi , contare nella vostra testa ogni volta che espirate . Prendere respiri profondi , e liberare la mente da tutto, ma il respiro . Una volta raggiunto il numero cinque , ricominciare il ciclo con il numero uno . Questo esercizio aiuta a concentrarsi sulla respirazione e rilascia la mente . Potrai conoscere i vostri pensieri vagano quando si perde contare o si dimentica di stare tra i numeri 1-5 .
La Tecnica 4-7-8

Per affrontare lo stress momentaneo o frustrazione , utilizzare la tecnica di respirazione 4-7-8 . Mettere la punta della lingua contro la parte posteriore dei vostri denti superiori . Inspirate attraverso il naso per un conteggio di quattro. Poi , trattenere il respiro per un conteggio di sette. Infine , espirare attraverso la bocca per un conteggio di otto, facendo un suono fruscio . Pratica il respiro 4-7-8 quattro volte
Stimolare Breath

Questo dovrebbe essere praticata per 15 secondi la prima volta che lo fai . ; con più pratica , è possibile aumentare la durata delle vostre sessioni . Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso , mantenendo la bocca chiusa e stimolando il diaframma . Idealmente , eseguire una sequenza di tre inalazioni ed esalazioni al secondo . Questa tecnica fornisce un apporto energetico immediato così come la chiarezza mentale .
Respirazione Yoga in pratica

In pratica yoga , pranayama è la scienza del controllo del respiro o le tecniche ed è associato alla collega la mente , corpo e spirito insieme a fiato . Si è anche pensato per eliminare le tossine dal corpo , per aiutare la digestione e rifornimento di energia e per combattere lo stress . In molte discipline yoga , come hatha e vinyasa , la respirazione è integrato in movimenti della pratica . Il respiro completo significa respirare più profondamente possibile , espandendo i polmoni alla loro capacità massimo , ed è una necessità di base di praticare lo yoga . È inoltre possibile praticare la respirazione bassa , che non sta prendendo le grandi respiri come nel respiro completo , e sposta il diaframma mentre si riempie la parte inferiore del torace . Inferiore al più basso respiro e il respiro completo sono respirazione medio e alto respiro , che sono molto più superficiale .