Tecniche per sbarazzarsi di nervosismo

A volte il nervosismo serve uno scopo positivo . Quando siamo stressati , i nostri sensi diventano intensificata e la maggiore adrenalina possono aiutarci agire in fretta . Ma mentre un picco a breve termine della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca può andare bene , nervosismo a lungo termine e lo stress possono indossare sulla nostra salute mentale e fisica . Ansia nervosa eccessiva può essere paralizzante , interferendo con la nostra performance in un colloquio di lavoro , un evento sportivo o nel parlare in pubblico . Tecniche di respirazione

un elemento chiave di molte tecniche di rilassamento è una qualche forma di respirazione lenta e profonda . Questo compie uno stato di rilassamento sia mentalmente che fisicamente . Focalizzando l'attenzione sul respiro , si sta bloccando gli stimoli che possono contribuire al vostro nervosismo - la voce nella tua testa che ti dice che si fallirà , oppure i suoni della folla assemblaggio per il suo discorso . Respirazione profonda lenta ha anche un effetto fisico positivo . Aumenta il flusso di ossigeno al cervello , permettendo di pensare più chiaramente , e non essere sopraffatti con lo stress . Si rallenta anche la frequenza cardiaca , riducendo i sintomi fisici nervosi come la respirazione superficiale o agitazione.
Meditation

meditazione regolare ha una serie di effetti positivi sullo stress . Semplicemente mettendo da parte circa 15 minuti di tempo tranquillo ogni giorno per chiudere gli occhi , rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione , si può indurre il pensiero più chiaro nella vostra vita di veglia . La meditazione è stato anche dimostrato per alleviare lo stress e aiutare le persone a diventare più calma e più felice anche in situazioni nonstressful . Infine , la meditazione calma la mente e migliora l'intuizione , che può portare ad intuizioni come la fonte di nervosismo .
Visualization

La visualizzazione è una forma di meditazione che coinvolge immaginando scene rilassanti con l'occhio della mente . Invocando immagini calmanti che coinvolgono tutti i sensi , il praticante può raggiungere stati profondi di relax. Quando si utilizza la visualizzazione , può essere utile per ascoltare un script registrato . Ci sono i CD di visualizzazione disponibili in commercio che sono indirizzate verso alleviare lo stress e anche per superare le paure , come parlare in pubblico . Oppure si può scrivere il proprio visualizzazione " script" che incorpora le immagini e gli scenari che vengono rilassante per voi . Un semplice script di visualizzazione è di richiamare alla mente uno scenario che ispira lo stress e immaginare se stessi eseguendo in modo rilassato e tranquillo .
Correzioni rapide

Il classico on-the in loco correzione per il nervosismo è semplicemente prendere alcuni lunghi respiri profondi. Altre tecniche comprendono il rilassamento muscolare progressivo . Mentre seduto , semplicemente concentrarsi su ogni parte del corpo a partire dai piedi , e coscientemente rilassare ogni muscolo . Un'altra tecnica è quella di spremere un oggetto in mano . Questo attira il flusso di sangue alla mano e lontano dal cervello , lasciando meno energia per una risposta di lotta o fuga .