Come controllare la tua gelosia e rabbia

La rabbia e la gelosia sono due emozioni potenti che possono essere dannose per le relazioni , animali e cose , se non sono adeguatamente controllati . Rabbia incontrollato e la gelosia possono causare la perdita di controllo di quello che dici , facciamo e pensiamo nei momenti riscaldati , e le conseguenze possono essere devastanti se non si impara a controllare queste emozioni . Controllare questi sentimenti negativi prima che si aggravino può essere fatto attraverso tecniche di auto - moderazione , la discussione razionale e autovalutazione . Istruzioni
Anger Controlling
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Prendere 10 respiri profondi ogni volta che ti senti iniziando a diventare irato . Identificare la tua rabbia quando inizia e riconoscere le emozioni . Riconoscere le emozioni che si provano rabbia vi aiuterà a essere più proattivi nel prendere le misure necessarie per risolvere il problema .
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piedi lontano da situazioni che ti fanno diventare estremamente arrabbiato. Se ora che il traffico provoca la tua rabbia a salire , pianificare un nuovo percorso o lasciare prima o poi, per evitare il traffico .
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Esprimi la tua rabbia quando sei calmo e in grado di pensare razionalmente situazioni frustranti in merito . Può essere facile dire cose durante un argomento che in realtà non vuol dire , in modo da prendere un paio di minuti per raccogliere i vostri pensieri e razionalizzare le vostre emozioni vi aiuterà a comunicare in modo più efficace come ci si sente .
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Usa "I" dichiarazioni di esprimere come ti senti ad altri. Invece di usare un tono accusatorio , utilizzare "I" istruzioni per diminuire la tensione e aiutare gli altri a capire perché sei arrabbiato . Ad esempio , invece di dire : "Tu sempre lasciare i vostri piatti sporchi nel lavandino , " dicono , "Mi sento sconvolto e mancato di rispetto quando i piatti sporchi sono lasciati nel lavandino . "
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Esercizio su regolarmente per alleviare la tensione ed elevare il vostro umore . Esercizi lenti come lo yoga può aiutare a rilassarsi, e l'esercizio aerobico può aiutare a prendere l'energia dalla vostra rabbia e usarlo per esercizio .
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Pensi che ottenere furioso non ha intenzione di risolvere i vostri problemi o fanno situazioni irritanti andare via . Utilizzare frasi di rilassamento come " calmati , è tutto OK ", oppure , "relax , questa situazione può essere cambiata , " ogni volta che ti senti te stesso iniziando a fare irato .
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cercare la terapia se la vostra rabbia è incontrollabile o se si verificano rabbia cieca e non riesce a ricordare ciò che si fa o dire quando ti arrabbi . Se diventi verbalmente o fisicamente violento con persone, animali o cose quando sei arrabbiato , è importante cercare un aiuto professionale per affrontare la vostra rabbia estrema .
Controlling gelosia
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Focus sulle buone qualità su di te e rafforzare sentimenti positivi da sempre ricordare a voi stessi di queste buone qualità . Invece di concentrarsi su qualità che non ti piacciono e mettersi giù , pensare a quelle qualità indesiderabili e considerare i diversi modi in cui puoi cambiare loro. Ad esempio, se ti piacciono i vostri capelli e ottenere geloso di capelli di altre persone , provare un nuovo stile o ottenere un nuovo taglio di capelli che integra le vostre caratteristiche .
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Evitare il confronto voi stessi ad altre persone . Rendetevi conto che perché ogni persona è unica nel suo proprio modo , essere geloso o il confronto se stessi agli altri non risolvere tutti i problemi o cambiare voi . Piuttosto che essere geloso di qualcun altro che ha una caratteristica che desideri, riconoscere che ammiri le qualità di quella persona e aspira a sviluppare tratti come la sua .
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Parla con calma e razionalità con il coniuge o altro significativo se avete sentimenti di gelosia nel vostro rapporto . Non accusare la persona di illecito e di spiegare loro , con "I" dichiarazioni , dei tuoi sentimenti di gelosia e cercare di lavorare con loro per alleviare la situazione . Se si ottiene geloso quando il vostro altro significativo diventa troppo amichevole con i membri del sesso opposto , spiegargli che ti rende geloso e chiedergli di fare uno sforzo per mostrare più moderazione .