Come identificare e sostituire modelli di pensiero negativo

Identificazione e sostituzione di modelli di pensiero negativo può richiedere tempo e impegno. Anche se il monitoraggio vostri pensieri per tutta la giornata può essere una sfida , è importante riconoscere quali sono presenti per cambiarle modelli di pensiero negativo . Di solito è utile per annotare pensieri negativi , al fine di comprendere chiaramente i messaggi che si inviano da soli su una base costante . Dopo aver individuato modelli di pensiero negativo , è possibile sostituirli con affermazioni positive . Istruzioni
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tenere un diario in cui annotare i vostri pensieri negativi . Ogni volta che un pensiero negativo viene in testa , scrivere. Se non è possibile annotare tutti i vostri pensieri negativi , un impegno per annotare almeno 5-10 al giorno .
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Rileggete il vostro giornale dopo 1-2 settimane. Determinare quali temi o messaggi sottostanti sono dietro i vostri pensieri negativi . Ad esempio , se si vede che hai avuto costanti pensieri negativi circa l'immagine del corpo , il tema dietro quel pensiero potrebbe essere colpa o vergogna . Se state avendo molti pensieri negativi circa trovarsi in situazioni sociali o di dover parlare con gli sconosciuti , il tema potrebbe essere la paura .
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Determinare le più profonde , i messaggi fondamentali che stanno dietro i vostri temi . Ad esempio, se il tema è la paura , alcuni messaggi fondamentali negativi potrebbero essere , "il mondo non è un posto sicuro " o " Non posso fidarmi di me stesso . " Scrivere un elenco di questi messaggi fondamentali negativi nel tuo diario.
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Scorrere l'elenco dei pensieri negativi e messaggi fondamentali negativi che avete registrato nel vostro diario . Accanto a ciascuno , scrivere una versione diversa che trasforma il pensiero negativo o messaggio centrale in una affermazione positiva . Ad esempio, se il pensiero negativo è "Non vedo grassa , " trasformare questa affermazione in qualcosa di simile , "Io amo il mio corpo " o " il mio corpo è perfetto così com'è . "
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Continua monitorare i vostri pensieri negativi su una base quotidiana . Questa volta , però , ogni volta che hai un pensiero negativo , consultare il giornale e ricordare a te stesso della dichiarazione affermativa associato a ciascuno di essi . Se avete un pensiero del tipo: " non farò mai più un soldo , " silenziosamente sostituirlo con qualcosa del tipo : "Ho tutta la ricchezza che mi serve. "
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Ripetete le vostre affermazioni a te più volte al giorno . Scriverle su foglietti e metterli sui vostri specchi, in auto o sulla scrivania . Col tempo , sarete in grado di identificare immediatamente un pensiero negativo e sostituirlo con uno positivo .