Come perdere la vostra rabbia

Tutti si arrabbia . La rabbia è un'emozione naturale e potenzialmente sano che ci permette di esprimere sentimenti legittimi. Tenendo in queste emozioni può essere dannoso sia fisicamente che psicologicamente . Tuttavia, se la rabbia diventa incontrollabile , allora è il momento di lavorare sulla gestione questa emozione . Incontrollato , rabbia eccessiva può danneggiare i vostri rapporti personali e professionali . Istruzioni
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Rimuovere dalla situazione , la conversazione , o un ambiente che ti sta provocando . Non si può dire o fare qualcosa che ne pentirai se non siete presenti . L'American Psychological Association raccomanda di concentrarsi su prendendo respiri profondi dal diaframma per aiutarvi a rilassarvi dopo si cammina lontano . Si dovrebbe poi lentamente recitare parole calmanti o frasi come " calmare " o "relax" mentre si continua a respirare profondamente .
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Allenatevi a pensare in modo diverso . Le persone che hanno scoppi di rabbia eccessiva tendono ad agire e parlare molto impulsivamente . Permettere a voi stessi di pensare in termini estremi di "mai" o "sempre " o prendere le cose personalmente può causare a sperimentare importi indebitamente di stress e rabbia. Si può imparare ad essere più logico nel tuo pensiero , diffondendo in tal modo parte del carburante dietro la rabbia . Per esempio, se sei una persona che sperimenta rabbia di strada , è probabile che avete una tendenza a considerare maleducati driver, come essere fuori di farti personalmente quando in realtà un conducente maleducato è , per definizione, sta per essere scortese , e il loro comportamento ha niente a che fare con voi . E ' naturale , ovviamente , ad essere irritato e infastidito , ma utilizzando il ragionamento e la logica che si può cominciare ad accettare che questo accadrà di volta in volta , che non " sempre " succede quando si guida , e che un taglio conducente voi fuori non è un attacco personale .
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esprimere la rabbia in un secondo momento, quando le tensioni non sono così elevate . L'obiettivo nella gestione della rabbia non è quello di eliminare completamente la rabbia , o far finta che tutto va sempre bene . L' obiettivo è quello di imparare come esprimere la rabbia in modo sano . Tornate alla persona in una data successiva e con calma esprimere i propri sentimenti evitando linguaggio accusatorio e conflittuale. L'approccio sbagliato può rendere gli altri difensiva o risentimento . Lavorare su come frase le cose che dici. Ad esempio, invece di dire a un compagno di studi , "Tu non mi aiuti con uno dei nostri compiti ", tenta di dire qualcosa che esprime ancora la tua posizione, ma che evita che suona come un attacco. Invece , provo "Mi sento frustrato perché sembra che il carico di lavoro non viene equamente diviso. "
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Cercare un aiuto professionale . Se avete la sensazione che la tua rabbia è fuori controllo ed eccessiva , si può trovare l'aiuto necessario . Inizia a leggere libri e siti web dedicati ad aiutare con rabbia. Arruolare l'aiuto di un consulente o uno psicologo licenza. Il tuo medico di base o l'assicurazione sanitaria provider può fare riferimento a terapeuti specializzati nella gestione della rabbia .