Passive &Tecniche di rilassamento Progressive

rilassamento passivo e progressivo sono due tecniche diverse ma correlate volte a creare uno stato di rilassamento totale del corpo . Questo è importante per chiunque a sentire gli effetti dello stress fisico o mentale , come il rilassamento crea lo stato di calma che avete bisogno di centrare se stessi e recuperare . Entrambe le tecniche possono essere utilizzati dalla stessa persona di grande successo, ma può funzionare meglio di altri per certe persone . Preparazione passiva

Trovare una posizione dove c'è meno tensione sul vostro corpo ha imposto dal vostro posizione possibile. I due migliori posizioni sono seduti in una comoda poltrona o sdraiati su un fianco . Usare cuscini o coperte per riempire il vostro corpo e per garantire che nessuna tensione o pressione è presente ovunque . Sdraiato sulla schiena è accettabile fintanto che nessuna pressione è messo sulla schiena o al collo .
Rilassamento passivo

passivo relax spesso segue un copione , in cui si vuole essere chiesto dal leader meditazione o il CD che si gioca sul vostro stereo per rilassarsi ogni parte del vostro corpo , a sua volta . Per farlo da soli, è sufficiente avviare ai piedi e il tuo lavoro su. In alternativa, avviare al vostro cuoio capelluto e il tuo lavoro verso il basso . Concentrati su ogni parte del corpo . Immaginate la tensione , il dolore e lo stress semplicemente a corto di ogni parte del corpo . Continuare a concentrarsi su di esso fino a quando si può sentire lo stress scioglie . Tenere la respirazione profonda e costante in tutto.
Rilassamento progressivo

rilassamento progressivo è anche meglio apprezzato sia in una comoda sdraiata o seduta . Tuttavia, il processo di rilassamento è più specifico . Se non si dispone di un nastro da seguire, registrare se stessi leggendo un copione di rilassamento progressivo in modo da poter seguire le tue indicazioni . Assicurarsi che non ci sono altre distrazioni nello spazio , ed eventualmente mettere su un po 'di musica rilassante per il vostro relax . Concentrarsi sulla respirazione profonda . Lasciare qualche minuto di silenzio prima di iniziare a parlare su uno script auto- registrato in modo che è possibile concentrarsi sul proprio respiro prima di iniziare l'esercizio .

Progresso Tecniche di rilassamento

Ancora , inizia ai tuoi piedi . Questa volta , invece di concentrarsi solo sul muscolo e disposti a rilassarsi, si sta attivamente teso o allungare il muscolo e poi rilasciarlo all'improvviso. Focus sul lasciando tutto lo scarico di tensione fuori del muscolo mentre vi rilassate attivamente. Ripetete l'esercizio più volte per ogni muscolo prima di passare alla successiva. Lo script registrato deve solo includere istruzioni per ricordarvi quando teso e rilassarsi ogni muscolo in un ritmo regolare in modo che si sposta attraverso il corpo e raggiungere un totale relax .