Salute e malattia
La serotonina è una sostanza chimica naturale del cervello umano che è in gran parte responsabile della regolamentazione sonno e controllare la depressione . Quando questa sostanza chimica diventa fuori equilibrio , gli individui possono soffrire di sintomi di depressione e /o insonnia . Mentre vi è una pletora di farmaci stabilizzanti dell'umore e over- the-counter rimedi disponibili , ci sono diversi modi una persona può aumentare i livelli di serotonina senza farmaci . Cose che ti serviranno
Aggiungere più cibi proteici per la vostra dieta , in particolare elementi come tacchino, pollo , formaggio e uova . Turchia contiene il triptofano , che può convertire sostanze chimiche nel cervello di serotonina . Altre proteine contengono piccole quantità di triptofano , che può portare anche ad un aumento dei livelli di serotonina quando incluso in una dieta quotidiana . Mangiare pesce grasso e frutti di mare come il salmone o sardine per aumentare i livelli di EPA e DHA nel corpo . EPA ( acido eicosapentaenoico ) e DHA ( docosaesaenoico ACI) è un acido grasso Omega-3 essenziale che è pensato per aumentare la serotonina e diminuire la depressione , secondo uno studio effettuato dal American Journal of Psychiatry nel 2003 . Obiettivo per almeno un grammo di proteine che contengono EPA e DHA ogni giorno o prendere un integratore di olio di pesce che contiene almeno un grammo di EPA e DHA ogni giorno .
2 Carboidrati può essere usato come una soluzione rapida per il rilascio della serotonina .
non evitare i carboidrati . I carboidrati contengono zuccheri che possono innescare un immediato rilascio di serotonina nel cervello . I carboidrati sono un quick-fix , ma non dovrebbe essere l'unica cosa che si utilizza per aumentare la serotonina nella vostra dieta . Coppia carboidrati sani come pane integrale e pasta con le proteine nella vostra dieta quotidiana per incoraggiare la produzione in corso e il rilascio di serotonina nel cervello .
3 Eliminare stimolanti dalla vostra dieta può aumentare la serotonina naturale .
Eliminare stimolanti dalla vostra dieta . Evitare il consumo di caffeina , zucchero o alcool . Queste sostanze sono note per creare un passaggio temporaneo dei livelli di serotonina , ma anche esaurire ormoni necessari nel corpo . Questo può portare a ulteriori problemi di depressione e di sonno . Limitare la caffeina a non più di due tazze al giorno e cercare di eliminare completamente lo zucchero trasformato .
4 Lascia la tua qualità del sonno corpo ogni notte .
Obiettivo per la qualità del sonno rispetto alla quantità del sonno . Non dormire troppo a causa della depressione o in sonno a causa di ansia . Sforzatevi di svegliarsi in tempo e prendere un pisolino ora durante il giorno se si sente ne hai bisogno . Assicuratevi che il vostro corpo ottiene almeno sei-otto ore di sonno ogni notte . Eseguire esercizi di respirazione per aiutare il vostro corpo a rilassarsi per un adeguato riposo .
5 esposizione alla luce naturale può aumentare i livelli di serotonina .
Esci fuori di più. Brillano le luci sono utilizzati nel trattamento della depressione stagionale , ma può anche aiutare a curare la depressione non stagionale . Uscire , anche in una giornata nuvolosa , per esporre il corpo a luce naturale e aumentare i livelli di serotonina , naturalmente . Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esposizione alla luce naturale in inverno e 90 minuti durante l'estate su una base quotidiana .
6 frequente esercizio ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina , naturalmente .
Esercizio più frequentemente . Esercizio aumenta il rilascio di ormoni che possono aumentare i livelli di serotonina nel cervello . Allenamento almeno tre giorni alla settimana per almeno 30 minuti ogni volta . Allenamenti possono consistere tali svago come jogging, yoga o stretching. Allenamenti Coppia con esposizione esterna quando possibile .
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