Come combinare Meditazione &Tecniche di Psicoterapia

Integrazione meditazione con la psicoterapia può essere utile . Secondo Maryann Tore nel suo articolo " Meditazione e Psicoterapia : una combinazione efficace ", pubblicato originariamente in " Perspectives in Psychiatric Care, " l'integrazione dei due approcci sta guadagnando un notevole sostegno nella ricerca. Una maggiore consapevolezza emotiva può avere un notevole impatto positivo sulla fisiologia e la percezione di un individuo . I medici possono includere la meditazione durante una sessione al fine di fornire un approccio più integrato alla psicoterapia . Si può praticare la meditazione sul proprio imparando alcune tecniche semplici . Istruzioni
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discutere il vostro desiderio di incorporare la meditazione con il tuo psicoterapeuta se si sta attualmente ricevendo la terapia da un professionista qualificato . Praticare le tecniche come suggerito dal vostro terapeuta .
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Cercate un terapeuta che ha una formazione ad integrare tecniche di meditazione . È possibile farlo cercando su Internet , guardando sotto terapeuti nella rubrica , la richiesta di un rinvio dal tuo medico di famiglia o contattare un organismo riconosciuto come l' Istituto Mediazione e Psicoterapia .
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Pratica tecniche semplici per iniziare sul proprio . Se siete nuovi alla meditazione , iniziare a praticare la respirazione profonda , concentrandosi sulla respirazione mentre rilassante . Praticare la respirazione diaframmatica utilizzando respiri lenti e profondi , concentrandosi sulla respirazione dal diaframma . Questo vi aiuterà a calmare il respiro e la mente . Respiri profondi focalizzate sono semplici da praticare a casa da soli .
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Teso i muscoli e poi iniziare a rilassarsi loro un gruppo muscolare alla volta per due sessioni di 15 minuti al giorno . Questa tecnica è chiamata rilassamento muscolare progressivo .