Come essere ben riposati e lotta Blahs invernali

Un pericolo perenne di accorciati , fredde giornate invernali è soccombendo alla letargia o depressione stagionale . Mentre guardi il barile di gennaio a riprendere il lavoro o per soddisfare la risoluzione esercizio di Capodanno , ricordare questo : coltivare alcune abitudini sane durante l'anno può migliorare la qualità complessiva della vita di gran lunga superiore a visite giornaliere in palestra per un mese. Secondo lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi , autore di "Flow ", riducendo al minimo la noia e l'ansia è fondamentale per accrescere le proprie esperienze di vita . Quindi prendere misure per evitare le blahs in ogni stagione ! Istruzioni
1

un programma di sonno regolare e cercare di attenersi ad esso , anche nei fine settimana . Questo potrebbe sembrare ovvio , ma secondo un sondaggio 2010 condotto dalla National Sleep Foundation ( vedi link in Risorse per i particolari sondaggio ) , la maggior parte delle persone intervistate ha dichiarato di avere una buona notte di sonno solo un paio di notti a settimana o meno . Ogni persona ha diverse esigenze di sonno , quindi non c'è prescrizione per quanto è sufficiente. Ascolta il tuo corpo , puntare ad un programma regolare ed evitare di lesinare poi cercando di giocare catch up .
2

esercizio fisico regolarmente. Invece di impostare e poi abbandonando irrealistici obiettivi di allenamento , creare un esercizio di routine che è realizzabile e stimolante senza essere pesante . Modi ovvio per esercitare includono prendere una classe di fitness o visitare una palestra , ma ci sono altre opzioni che gradualmente si sommano . Prendete le scale al lavoro . Lasciare l' auto e camminare quel miglio e mezzo per un gallone di latte .
3

Impegnarsi in attività soddisfacenti che richiedono la vostra attenzione e che sono impegnativi . Facendo tali attività su base giornaliera , troverete che diventa più facile per raggiungere l' esilarante senso di trascendenza Csikszentmihalyi chiama "flusso ". Le persone sperimentano flusso durante tutti i tipi di attività, come giocare a scacchi o che attraversa il parco
4

obiettivi fissati per le vostre attività : . Per eseguire una mezza maratona un anno da ora; a lavorare a maglia una sciarpa per tua sorella per il suo compleanno . Csikszentmihalyi dice che quando fissare gli obiettivi di attività, "L'obiettivo di per sé normalmente non è importante , ciò che conta è che si concentra l'attenzione di una persona e coinvolge in un realizzabile , un'attività piacevole . " Il risultato è una esperienza più significativa .
5

Concedetevi il passo falso occasionale ! A volte è necessario rimanere alzati fino a tardi per la festa di compleanno di un amico o semplicemente non avete voglia di fare jogging nel tempo umido . Finché questi rimangono eccezioni, e non diventano scuse abituali , sarete sulla buona strada per migliorare la vostra qualità della vita e scacciare il blues .