Come superare una paura irrazionale

paure irrazionali possono ritorcersi contro di te per la maggior parte della vostra vita . Si può lottare con la comprensione di come la paura irrazionale ha preso possesso . Healthy.net suggerisce che una lotta costante con la paura e l'ansia può influenzare negativamente la tua autostima e la fiducia . Anche se superare quella paura può sembrare senza speranza , ci sono tecniche che possono aiutare a controllare la paura piuttosto che lasciare che ti controllo . Istruzioni
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Pratica di messa a fuoco . Quando si inizia a provare paura , concentrarsi su un oggetto che significa molto per te . Questo potrebbe essere una foto , cimelio di famiglia o qualcos'altro che ti interessano. Pensate solo dell'oggetto . Se altri pensieri vengono in mente , portare il fuoco posteriore all'oggetto. Healthy.net suggerisce che questa tecnica farà sì che la vostra mente a rilassarsi o rilasciare nervosismo .
2

esporre la vostra paura . Psychology Today suggerisce che esporsi alla paura in brevi potrebbe aiutare a superarla . Per esempio , se avete paura di ascensori , esporsi all'interno di un ascensore per 1-2 secondi alla volta. Come si continua a trascorrere del tempo in ascensori , imparerete a sopprimere la paura . Una volta che si sente a proprio agio con il poco tempo , aggiungere gradualmente più secondi. Come ti esponi alla paura , comincia a diminuire .
3

Immaginate la vostra paura . Chiudete gli occhi e pensare alla cosa che ti spaventa . Concentratevi su questa paura . Annotare le sensazioni che avete. Immaginatevi superare la paura; annotare le sensazioni vittoriose che avete. Cambiare il vostro pensiero verso paura potrebbe aiutare a conquistarla. La Mayo Clinic suggerisce che l'apprendimento convinzioni alternano le vostre paure cambierà l'impatto che hanno sulla tua vita .
4

scoprire la causa . Immaginate la prima volta che hai sentito questa paura . Descrivere le persone , i colori , la situazione e le sensazioni associate a questo momento. Attraverso questo esercizio , si potrebbe scoprire cosa ha causato la paura , in primo luogo . Per esempio, una paura del buio potrebbe aver manifestato a causa di una situazione spaventosa nella vostra infanzia . Scoprire la situazione spaventosa e prendere il controllo di esso potrebbe diminuire la paura . Se si lotta con trovare la radice della paura , ipnoterapia potrebbe aiutare con questa scoperta .