Come ottenere il controllo di Internet Addiction

Anche se Internet Addiction Disorder è difficile da diagnosticare medico , ci sono milioni di casi di utilizzo di internet problematica e internet eccessivo . In realtà , secondo la School of Medicine della Stanford University , circa 1 su 8 americani riportano un segno o sintomo di dipendenza da internet . Ci sono diversi passaggi si può prendere che contribuirà a ridurre la vostra dipendenza da internet. Cose che ti serviranno
Computer
accesso a Internet
Sveglia
libro Schedule
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Valutare Internet Addiction
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completo un test di auto-valutazione che indicherà se si dispone di dipendenza da internet veramente problematico . Il Center for Internet Addiction ha un libero , in linea self-report questionario che misura le abitudini di internet , sentimenti ed emozioni relative al utilizzo di internet .
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Fare un elenco dei modi in cui il vostro utilizzo di Internet può essere interrompere la vostra vita . Ad esempio , è vero interferisce con le relazioni ? Non si trascura lavori o le attività che devono essere completate a causa del vostro utilizzo di Internet ? Stai mentendo agli altri circa il vostro utilizzo di Internet ? Questi sono chiari segni di sintomi internet dipendenza .
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Identificare eventuali specifici siti web o applicazioni internet che consumano la maggior parte del tempo durante la navigazione online . Alcuni esempi o siti web pornografici , chat web, forum internet specifici , o giochi online come MMORPG . Queste cose possono contribuire alla vostra dipendenza da Internet .
Controlling Internet Addiction
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Adapt nuovi modelli di tempo per l'utilizzo di internet . Il Center for Internet Addiction raccomanda di praticare l'opposto delle vostre abitudini di Internet attualmente . In altre parole , riempire il tempo che di solito spendere in linea con i compiti e le faccende che devono essere compiuta . Ad esempio , se si utilizza Internet su mattine dei giorni feriali , invertire il programma e solo utilizzare internet durante le mattine di fine settimana .
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obiettivi chiari per il vostro uso di Internet per rompere la dipendenza da Internet . Se attualmente si utilizza internet per 40 ore ogni settimana , fare un gol di 20-25 ore alla settimana . Scrivere questi obiettivi giù in un giornale o da qualche parte dove è possibile vederli tutti i giorni .
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comporre un calendario di permessi orari di utilizzo di Internet e sveglie impostate e altri ricordi di quando è necessario disconnettersi . Cercate di limitarsi a 2 ore in un tempo massimo per ciascun periodo di utilizzo di internet . Invia questa pianificazione vicino al computer e non dimenticare di impostare la sveglia o promemoria .
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Fare un elenco delle conseguenze negative della tua dipendenza da internet e alcuni dei vantaggi di riprendere il controllo del vostro internet abitudini . Tenete questa lista in tasca o nel portafogli e portarlo fuori come spesso ricordano perché è necessario ridurre il vostro utilizzo di Internet . Questo aiuterà quando si cerca di raggiungere gli obiettivi che hai impostato .
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Raccogliere nuovi hobby o trascorrere più tempo all'aperto per evitare la tentazione internet . Esercizio fisico , jogging, nuoto , mountain bike, trekking , e uscire con gli amici sono tutti grandi cose da fare , invece di passare il tempo su internet . Inoltre , per passare il tempo facendo altre cose la vostra mente sarà meno consumato con le vostre abitudini internet e si ridurrà la dipendenza da internet .
Trattamento e supporto
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Considerate chiede aiuto a un consulente autorizzato o psicologo professionista . Terapia cognitivo-comportamentale può aiutare con i pensieri e sentimenti associati con una dipendenza da internet e può aiutare con la definizione degli obiettivi di successo e di vasta portata.
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unirsi a un gruppo di supporto locale nella vostra comunità per dipendenza da internet . Se non ci sono gruppi di sostegno dipendenza da internet specifici , entrare in un gruppo di sostegno dipendenza comunque per vedere se possono aiutare .
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comunicare apertamente con i familiari e gli amici sulla tua dipendenza da internet . Chiedete loro di aiutarvi a incoraggiare con i vostri obiettivi; i membri della famiglia possono anche aiutare in modo proattivo aiutare a raggiungere gli obiettivi di utilizzo di Internet che sono stati fissati .