Pensiero Control Techniques

tecniche di controllo del pensiero sono utili se si dispone di disturbo ossessivo - compulsivo ( OCD) o disturbo da deficit dell'attenzione ( ADD) . Bambini e adulti possono avere sia OCD o ADD e mentre i medici possono prescrivere farmaci per queste condizioni , ci sono alcune tecniche di controllo pensiero non farmacologiche che possono aiutare . EMDR è anche un modo specializzato per il trattamento di questi tipi di behaviors.If si è in grado di funzionare e di svolgere normali attività quotidiane , come vestirsi per la scuola o il lavoro, o la guida , a causa di OCD o ADD , consultare il medico . Perché abbiamo bisogno di controllo del pensiero ?

Tecniche di controllo del pensiero sono utili se avete un problema relativamente minore , come disturbo ossessivo compulsivo o aggiungere. Mentre queste condizioni possono essere trattati con la terapia farmacologica , non tutti è comodo prendere quel corso . Invece , praticando diversi metodi di focalizzare l'attenzione e di agire per ridurre OCD o ADD comportamenti , alcune persone sono in grado di ridurre notevolmente la loro ansia .

Per esempio , invece di sopprimere la necessità di tornare alla tua auto per vedere se avete bloccato tutte le porte , forse permettere a voi stessi di controllare due volte e dire una frase del tipo "E ' stata completata ", come un modo per delimitare l'azione e come una richiesta di fare qualcosa di diverso , come camminare in casa o andare in il negozio . La tecnica di controllo del pensiero in questo caso è quello di dire una frase per compensare comportamenti ossessivi .
Uso Meditazione Mindfulness

Una variazione sul meditazione di consapevolezza , per cui si può prendere 10 o più giorni in un rifugio silenzioso letteralmente a guardare ogni respiro ascesa e la caduta , possono aiutare a servire come un mezzo per controllare i pensieri .

notando se permettete che i vostri pensieri per distrarre voi in una fantasticheria --- che si trovare sconcertante anziché --- uso consapevolezza rilassante o divertente momento per momento per riportarti indietro . Se si vuole rompere un'abitudine compulsiva di lavarsi le mani , per esempio , si potrebbe notare che si era lavato le mani tre volte di fila , mettere in pausa , e creare una rottura intenzionale in azione a notare la vostra costrizione e determinare se si può fare qualcosa altro, come a piedi in una stanza diversa , rompendo in tal modo che il rituale .

Proprio come durante una vipassana silenziosa meditazione seduta è controproducente forzare i pensieri dalla tua mente , invece notarli e non permettere loro di sopraffare o controllare. Osservarli , mettere in pausa , e spostare l'attenzione e l'azione in una nuova direzione .
EMDR

Eye movimento desensibilizzazione e rielaborazione ( EMDR ) consente una formazione specifica operatore sanitario ( spesso uno psicologo o psichiatra ) per rimuovere i ricordi del trauma muovendo la mano davanti ai vostri occhi in un modo che rimuove patterning del cervello che tiene certi comportamenti " installato " nel vostro modo di pensare . Sottoponendosi EMDR alcune persone sono state in grado di ridurre l'ansia e di controllare i pensieri che determinano OCD , ADD , o depressione .

Attualmente EMDR è generalmente disponibile solo da professionisti della salute qualificati . E 'diverso da suggestione subliminale e non è ipnotismo . Consultare il medico per un rinvio ad un professionista medico qualificato .