Ansia Naturale e Trattamenti Depressione

Ansia e depressione colpiscono milioni di famiglie americane ogni giorno . Ci sono molte cose che potete fare per ridurre i sintomi in aggiunta alla terapia e farmaci . Anche se sono diversi i disturbi dell'umore , l'aggiunta di ansia naturale e trattamenti di depressione alla terapia può aiutare a sentirsi meglio e più in controllo della vostra condizione . Impostare e raggiungere gli obiettivi

il raggiungimento degli obiettivi è un potente mezzo per aumentare l'autostima e migliorare l'umore . Quando gli obiettivi vengono raggiunti , c'è un senso di realizzazione che crea un atteggiamento positivo . Impostare piccolo , facilmente raggiunto traguardi all'inizio. Fissare obiettivi alti per aumentare il senso di realizzazione , come un atteggiamento positivo aumenta dal raggiungimento degli obiettivi precedenti.
Socialize

Socializzazione può prendere la vostra mente fuori problemi che potrebbero essere causa sentirsi ansiosi o depressi . Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici facendo cose divertenti per tenervi occupati . Anche se potrebbe essere difficile per iniziare a ricevere di più , soprattutto se sei stato isolato a causa di ansia o depressione , includere un paio d'ore di socializzazione nella vostra routine settimanale .
Dormire

Una routine efficace e sano comprende abbastanza tempo per dormire. Creare una routine che permette almeno otto ore specifici e coerenti a dormire ogni giorno . Se avete avuto difficoltà ad addormentarsi , leggere un libro fino a quando ti addormenti , non prendere sonnellini durante il giorno , fare una doccia calda o utilizzare tecniche di rilassamento . Se i metodi naturali falliscono , ci sono assuefazione non- farmaci che vi aiuterà a rilassarvi in modo da poter ottenere il resto è necessario .
Esercizio

esercizio fisico regolare è fortemente raccomandato da professionisti della salute mentale per contribuire a ridurre i sintomi di ansia e depressione . Programma di almeno mezz'ora , tre volte o più alla settimana , per fare una passeggiata, fare jogging o una nuotata .
Dieta

Un sano , ben dieta a basso - equilibrio su zuccheri e stimolanti è dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione . Zuccheri e stimolanti creare energia artificiale. Quando gli stimolanti lasciano il corpo , il corpo reagisce con una goccia di energia . Inoltre, una dieta sana può aiutare a perdere peso , migliorare una positiva immagine di sé .

Tecniche mente-corpo

Questi includono la meditazione , lo yoga , il rilassamento , ipnoterapia e immaginazione guidata . Ognuno è scientificamente dimostrato di essere efficace per aiutare a controllare i sintomi di ansia e tecniche depression.These sono anche efficaci nel controllare o ridurre i sintomi di molte condizioni fisiologiche come bene.
Tenere un diario

Un giornale può aiutare a individuare trigger per l'ansia e la depressione . Una volta che si riconosce trigger, potrebbe essere più facile da essere preparati per i sintomi in modo da potete fermarli prima che inizino . Insomma, una o due note frase , quattro o cinque volte al giorno vi aiuterà a notare un modello di trigger in modo da poter prendere più controllo delle reazioni di trigger per la vostra depressione o ansia.