Come per ricostituire serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a comunicare messaggi tra le aree del cervello . La maggior parte delle cellule del cervello sono influenzati da serotonina. Oltre al cervello , serotonina influisce anche il cuore e muscoli . Quando i livelli di serotonina diventa sbilanciato , una persona può sperimentare la depressione . Le persone che soffrono di depressione di solito hanno bassi livelli di serotonina nel sangue . Alcune persone prendono integratori come San Giovanni Wart o triptofano per contribuire a elevare i livelli di serotonina; tuttavia , questi integratori possono non essere efficaci . I farmaci antidepressivi sono di solito di successo nell'aiutare le persone aumentano i livelli di serotonina , ma ci sono anche altri modi per ricostituire la serotonina . Istruzioni
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sedersi al sole per 20 a 30 minuti ogni giorno, senza indossare occhiali per aiutare a ricostituire la serotonina . Tenete gli occhi chiusi e rilassarsi, mentre il corpo assorbe i nutrienti dal sole. Fare passeggiate al di fuori . Cercate di trascorrere quanto più tempo possibile al di fuori della natura .
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Esercizio per ricostituire la serotonina . Regolare esercizio aerobico non solo aumentare i livelli di serotonina , ma creerà anche un senso generale di benessere e forma fisica .
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Mangiare una dieta equilibrata con proteine ​​e carboidrati complessi, come complesso cereali, frutta e verdura . Proteine ​​del siero di latte aiuta anche aumentare i livelli di serotonina . Dal momento che le persone reagiscono in modo diverso ai carboidrati , sperimentare con il cibo per trovare un equilibrio positivo tra la quantità di proteine ​​e la quantità di carboidrati nella vostra dieta .
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Meditate per ricostituire i livelli di serotonina . L'ascolto di musica , pregando e relax con gli occhi chiusi per qualche minuto ogni giorno contribuirà ad aumentare i livelli di serotonina .
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Prendere omega -3 e B - complesso integratori vitaminici giornalieri . Gli acidi grassi essenziali contribuiscono ad aumentare il flusso di sangue , che permetterà di migliorare i livelli di serotonina . Carenze di vitamina B possono ridurre i livelli di serotonina .
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Parlare con uno psicologo di prescrivere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina ( SSRI) o serotonina e noradrenalina farmaco inibitore della ricaptazione della serotonina ( SNRI ) . SSRI e SNRI farmaci possono aiutare a ricostituire i livelli di serotonina; Tuttavia , questi farmaci possono avere effetti collaterali come nausea , vertigini , aumento di peso , secchezza delle fauci e costipazione .