Come mantenere una rabbia Diario

La rabbia è normale , emozione umana . Può essere intenso . Ognuno si arrabbia e ha al suo /la sua rabbia . Alcune persone roba loro rabbia in profondità, che può causare la salute mentale o problemi fisici . Alcune persone lasciano la loro rabbia un'escalation fuori controllo che può portare a situazioni di abuso e /o legali. Il trucco è quello di gestire in modo efficace la rabbia . Per fare questo , è necessario trovare un modo per documentare problemi di rabbia . Un modo per farlo è top tenere un diario rabbia. Il seguente articolo illustra i passaggi per tenere un diario di rabbia . Cose che ti serviranno
carta e uno strumento di scrittura è tutto ciò che è necessario . Una cartella o raccoglitore è anche utile .
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Come mantenere una rabbia Diario .
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Disegnare sette colonne orizzontali su un vuoto 8 da 10 fogli di carta . La prima colonna ha solo bisogno di essere sufficientemente ampia per elencare una data. Sul lato sinistro della carta , etichettare i sette colonne da cima a fondo in questo ordine : "Data e ora ", " che cosa ha innescato la reazione di rabbia ", " risposta Anger ", " Era gestita bene ( = o - ? ) "," Something fatto bene in questa situazione "," Qualcosa che potrebbe essere fatto in futuro per gestire al meglio la rabbia ".
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Effettuare diverse copie di questa scheda. Solo foglio deve essere utilizzata per registrare dati . Ordinare cronologicamente e tenere insieme nello stesso luogo , come una cartella o un legante. E 'bene fare riferimento a quelli precedenti , se interessati a prendere nota particolare per l'ultima colonna che potrebbero contribuire ad influenzare positivamente come vengono gestiti i trigger future .

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dati record su uno di questi lenzuola ogni volta che la rabbia viene attivato . Assicurarsi di non includere piccoli risposte di rabbia . Perché questo esercizio viene utilizzato per aiutare nella gestione delle risposte rabbia accresciuta , è controproducente per registrare esempi frivoli . Tuttavia, se la risposta a quello che era uno dei principali diminuzioni di trigger rabbia , registrare questo . Che i progressi modo può essere visto quando i fogli sono successivamente valutati .
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esaminare e valutare le lenzuola periodicamente , da solo o con una persona di supporto o un consulente . Cercare modelli comuni, idee comuni per migliorare la gestione della rabbia elencato nell'ultima colonna , e soprattutto il progresso . Mantenere un tale diario conduce a una migliore consapevolezza e di solito si traduce in corso di qualche tipo.
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Tenere le lenzuola anche dopo che la gestione si ottiene , per fare riferimento a se dovrebbero ri- verificarsi problemi futuri . E 'utile per vedere cosa ha funzionato prima e, a volte , è necessario ricordare a se stessi quanto progresso è stato fatto , a volte tendiamo a minimizzare o dimenticare i nostri successi passati .