Cambia causa abituale ripetizione

Ventun giorni può essere tutto quello che serve . Secondo l' Employee Assistance Office della Florida International University , sono necessari 21 giorni per cambiare un'abitudine negativo in positivo , uno sano . Quindi, ripetendo un nuovo comportamento o attività per 21 giorni di fila , si può essere in grado di fermare con successo una cattiva abitudine o dipendenza e mantenere un sano come esercizio fisico, mangiare bene, dormire a sufficienza o di diventare un non-fumatore . Istruzioni
1

Begin qualche tipo di attività fisica regolare se si tratta di andare in palestra tre volte a settimana , a salire le scale invece di prendere l'ascensore o ballare ai video musicali nella privacy della propria casa . Chiedete a un amico di andare per passeggiate quotidiane o fare jogging con voi . Vai allo stesso tempo negli stessi giorni per fare l'abitudine . In alternativa , entrare in un team sportivo o club . Evitare di perdere il lavoro , in modo che si tratta di un modello di comportamento .
2

Mangiare sano . Leggere le etichette dei prodotti alimentari al supermercato per vedere quante calorie e grammi di grasso ci sono in ciò che si acquista . Ottenere un libro di cucina povera di grassi e provare ricette su base regolare. La chiave è quella di scegliere di mangiare a destra abitualmente . Ogni volta che si va in un ristorante fast-food , scegliere un'insalata invece di un hamburger . Quando si è tentati di mangiare uno spuntino , scegliere un pezzo di anguria o di frutta e verdura .
3

Smettere di fumare con lo sviluppo di nuove associazioni . Se si fuma sempre durante la guida , masticare gomma , invece, e non hanno sigarette in auto . Se siete abituati ad una sigaretta al mattino , mangiare una sana colazione come un comportamento sostituto . Invece di fumare durante il pranzo al lavoro , a piedi, un paio di rampe di scale per avviare una sana abitudine . Rompere associazioni emotive con il fumo attraverso lo sviluppo di nuovi comportamenti . Se fumate quando ha sottolineato , provare esercizi di rilassamento , invece.
4

Ottenere un buon riposo notturno su base regolare in modo che si sente bene e rinfrescato . Quando non si ottiene abbastanza sonno , può influenzare la capacità di apprendimento , la memoria e le capacità di problem-solving . Fai la tua camera da letto più scura e utilizzare rumore bianco , se necessario , come una ventola . Se sei lavoratore a turni e dormire durante il giorno , chiedere ad amici e parenti di non chiamare durante il giorno . Andare a letto , allo stesso tempo , ed effettuare la stessa routine pre- andare a dormire ogni sera . Non lavorare nella vostra camera da letto in modo che si associa la stanza con solo pernottamento .
5

creare un cambiamento positivo nella vostra vita monitorando i vostri modelli di pensiero . Lavoro a cattura a pensare negativamente o pessimisticamente e contrastare quei pensieri immediatamente con quelli positivi . Se si esegue questa operazione in modo coerente , alla fine si svilupperà l'abitudine di pensare positivo e di farlo automaticamente . Vi sentirete meglio con te stesso , la tua vita e il tuo futuro .