Come aumentare fuoco naturalmente

In questo giorno ed età , con un sacco di cose diverse che competono per la nostra attenzione , può essere difficile mantenere la concentrazione sui compiti necessari per realizzare al lavoro ea casa . Anche se si soffre di deficit di attenzione e iperattività ( ADHD ) , di solito ci sono altri fattori che possono diminuire hai capacità di concentrarsi . Per dare un'occhiata al tuo stile di vita e facendo un grande sforzo , è possibile superare i problemi di messa a fuoco in modo naturale e realizzare tutto il necessario per realizzare. Cose che ti serviranno
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Dedicare attenzione su un compito alla volta , quando possibile , soprattutto quando si tratta di un compito più difficile, che richiede più potenza del cervello . La ricerca ha dimostrato che quando si sono focalizzati su tre compiti allo stesso tempo , si può finire prendendo più tempo per finire tutti e tre a quello che sarebbe necessario per fare loro uno dopo l'altro . Se multitasking è assolutamente necessario, scegliere le attività che non sono urgenti o esigenti.
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Creare il giusto ambiente . Cancella tutto dalla scrivania , tranne quello che vi serve per la vostra attività corrente , o , se Internet sta causando distrazione e non hai bisogno di esso, scollegare o andare in una zona dove non è possibile accedervi . Trasforma il tuo cellulare spento e controllare i messaggi ogni tanto in tanto per evitare che la distrazione .
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Fare pause regolari . A volte la noia di fare i compiti monotoni può farci perdere la concentrazione . Ne fanno un punto di prendere una pausa di 10 minuti ogni volta a realizzare un certo numero di attività o lavoro ininterrotto per un certo periodo di tempo . Prendere nota di quanto tempo si è in grado di mantenere la messa a fuoco e fermarsi per rilassarsi quando necessario.
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Mangiare bene . La ricerca ha dimostrato che la memoria a breve termine e l'attenzione soffrono quando si ha fame o non sta mangiando sano . La colazione è un pasto che molte persone saltare , ma è molto importante . A volte , tutto ciò che serve è una buona merenda . Se questo è il caso , prendere qualcosa ad alto contenuto di proteine ​​come il formaggio o noci.
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Ottenere abbastanza sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno problemi con la memoria a breve termine e attenzione . Gli adulti sono invitati a dormire tra sette e nove ore per notte . Se si inserisce nel vostro programma , fare un pisolino e ricaricare la batteria .
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Scrivete i pensieri assillanti in un diario . A volte, quando si hanno un sacco sulla vostra mente e si sta facendo difficile concentrarsi , prendere un paio di minuti e scrivere i vostri pensieri . Una volta arrivati ​​quei pensieri sulla carta , sarà più facile per smettere di pensare a loro per un po '. La scrittura può anche aiutare a ricordare le cose che compaiono in testa che non si vuole dimenticare .
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Imparare a meditare . A volte lo stress può farci perdere la concentrazione , e la ricerca ha dimostrato che le persone che hanno preso un corso di meditazione di otto settimane hanno migliorato la loro attenzione , secondo WebMD . Trova una classe o leggere un libro sulla meditazione e imparare a fermare tutto e rilassarsi . È possibile scegliere di meditare ogni giorno ad una certa ora , o semplicemente fare una pausa quando si ha tempo di andare via in una zona tranquilla per qualche minuto .