Come aumentare i livelli di dopamina

Il neurotrasmettitore dopamina aiuta a regolare l'umore , controllo motorio, cognitivo , le risposte attenzione alla motivazione e ricompensa. Bassi livelli di ormone può portare a depressione , un basso desiderio sessuale e scarsa attenzione . Livelli di dopamina possono diminuire a causa di stress , uso di droghe , e cattiva alimentazione . Producendo tirosina , un aminoacido che aiuta a forma dopamina, od altri precursori della dopamina , è possibile aumentare la vostra energia di esercitare, prevenire la dipendenza e l'ansia , e in generale sentirsi meglio fisicamente e mentalmente . Cose che ti serviranno
Pesce
Barbabietole
Bananas
Mele
pollo
ricotta
Fagioli e legumi

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essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali degli antidepressivi che sta assumendo , dal momento che alcuni possono inibire la ricaptazione della dopamina . Mentre la depressione stessa può essere migliorata , i sintomi legati a bassi livelli di dopamina possono persistere , ad esempio , mancanza di motivazione , incapacità di concentrarsi , e una perdita di piacere .
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Ridurre lo stress facendo una consapevole decisione di fare un passo indietro e rilassarsi quando necessario . Prova a fare yoga o la meditazione per calmare se stessi da un occupato , giornata stressante .
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Tagliare cibi come alcool, caffeina , zucchero e grassi saturi e sostituirli con cibi frutta ad alto contenuto di antiossidanti , come le mele . Questi alimenti contengono un antiossidante chiamato quercetina che aiutano nella prevenzione di malattie neurodegenerative che colpiscono negativamente i livelli di dopamina .
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Mangiare molta banane , che sono una fonte eccellente di tirosina . Tirosina è un amminoacido utilizzato dai neuroni per produrre dopamina . Includere barbabietole nella vostra dieta pure. Essi contengono betaina , che aiuta a produrre SAM -e ( S - adenoslmethionine ) , una componente importante della produzione di dopamina .
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Assicurati di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​( come pollo, fagioli, legumi e ricotta ). proteine ​​forniscono aminoacidi , che aumentano i livelli di dopamina . Il pesce contiene anche i livelli di proteine ​​sane così come Omega-3 acidi grassi, che stimolano i livelli di dopamina .