Come pensare in modo nuovo

Come ci si sente su una situazione si basa su ciò che si pensa . Alcune persone sono detto che reagire in modo eccessivo in certe situazioni o che non sembrano reagire a nulla . Alcune persone lottano con bassa autostima o depressione . La differenza è nel loro pensiero . Come e cosa pensa la gente si basa su una serie di fattori, tra esperienze passate , come i loro genitori pensavano e tratti di personalità . Qualche pensiero è disfunzionale e colpisce personali , di lavoro o di funzionamento sociale . Con il tempo e lo sforzo è possibile cambiare modelli di pensiero . Istruzioni
1

Scrivi i tuoi pensieri disfunzionali . Pensate volte che si esagerato , si arrabbiò , preoccupato troppo o forse non ha reagito affatto . Se avete difficoltà a identificare i pensieri disfunzionali , pensare di volte quando gli altri ti ha detto il tuo pensiero non era corretto . Fate una lista dei pensieri che hai avuto durante questi periodi .
2

Confronta i pensieri e identificare i modelli . Tipicamente pensiero disfunzionale si verifica nei modelli o tipi di pensieri specifici . Pensieri disfunzionali sono quelli che sono eccessivamente negativo , applicare un principio tutto- o - niente , over generalizzare informazioni o porre troppa enfasi su di sé , come in " E ' tutta colpa mia ".
3

Scrivi pensieri funzionali . Fare un altro elenco , e per ogni pensiero disfunzionale che hai scritto , elencare i pensieri più efficaci e funzionali . Considerate se la situazione è così male come avete percepito . Dove hai scritto "E 'tutta colpa mia " sulla lista pensiero disfunzionale , scrivere "Io non sono responsabile di qualcun altro azioni" sulla lista pensiero funzionale .
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Sostituire il pensiero disfunzionale con il pensiero funzionale . Osservate i vostri modelli di pensiero nella vostra vita quotidiana . Identificare i pensieri disfunzionali che si desidera modificare non appena si verificano . Sostituire immediatamente il pensiero con uno più appropriato . Continuare a praticare questo fino a quando i pensieri funzionali si verificano in modo più naturale .