Come smettere di sentirsi in colpa

Il senso di colpa può provare un'emozione paralizzante per chi tormentato con questi sentimenti negativi . Tutti i tipi di circostanze potrebbero portare a sensi di colpa , tutto da sentirsi male di come ti sei comportato verso un amico o una persona cara a sentirsi in colpa per le cose che sono completamente fuori dal tuo controllo , come ad esempio essere stati benedetti con la buona salute, mentre altri nel mondo soffrono di cattive condizioni di salute . Il senso di colpa può scaturire da depressione clinica , e non trattandolo può peggiorare la depressione . Anche se non ha le sue radici in depressione , può portare a depressione, se non trattata . Reperire le fonti di colpa

Fare un elenco dei problemi a portata di mano che ti fanno sentire in colpa . Non lasciatevi vergogna di esprimere questi pensieri in un primo momento . Stai facendo una lista personale che nessun altro ha bisogno di vedere . Anche se è possibile riconosce che le cose che ti fa sentire in colpa sono oltre il vostro controllo , annotarli sul vostra "lista colpa". Non si può cominciare a superare pensieri depressivi fino ad affrontare i problemi che stanno dietro quei pensieri .
Riorganizzare Your View

Esaminare ogni voce sulla vostra lista e cercare self-talk negativo . Ogni volta che hai scritto qualcosa come " Io sono orribile" "Io non sono abbastanza bravo " o " Sto lasciando gli altri giù", fare un segno di spunta . Per ogni segno di spunta , cercare di riorganizzare il vostro punto di vista ; scrivere la sensazione da un punto di vista meno negativa , che non mette tutta la colpa su di voi . Ad esempio , se hai scritto , "Ho lasciato il mio bambino verso il basso ; Non ho fatto al suo concerto di scuola ", scrivere qualcosa di simile , "Mio figlio era triste che non ho potuto fare al suo concerto. Ho provato , ma sono rimasto bloccato al lavoro " o anche , " ho dimenticato il concerto , e mi sento male , ma io sono di solito favorevoli interesse di mio figlio nel canto. "
Alleviare Colpa

Riconoscere che hai solo controllo sulle proprie azioni , in modo da prendere quali passi si può. Andare oltre la vostra lista e identificare i problemi per i quali è possibile fare qualche ammenda. Se scuse è in ordine , chiedere scusa a un amico o una persona cara . Fare qualcosa di bello per mostrare il vostro amato quanto li apprezzo . Se si tratta di qualche problema sociale più ampio che ti fa sentire in colpa , come quello di avere abbastanza cibo da mangiare , mentre altri muoiono di fame , riconoscere che si può fare solo così grande impatto sulla questione in generale - ma fare quello che si può fare un po 'di impatto e sentirsi un po 'meglio . Ad esempio , volontario per lavorare in un rifugio per senzatetto o mensa .
Cercare di consulenza

Se la colpa sta influenzando la tua vita così tanto che non si può smettere di pensarci , potrebbe trattarsi di depressione clinica . Attenzione ai segni di depressione , come diventare ritirati da altre persone e ritrovarsi meno probabilità di godere di cose che una volta goduto . Consultare immediatamente un aiuto professionale . Parlate con il vostro medico per un riferimento o per cercare un consulente professionale in un centro sociale o un luogo di culto . Si può anche trovare un gruppo di sostegno . Anche se si tratta di un incontro a breve termine della depressione , un leader del gruppo consulente o di sostegno può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi con i sensi di colpa con obiettività professionale .