Dieta sana per l'ADHD

da deficit di attenzione e iperattività ( ADHD ) è un disordine neurologico e cognitivo-comportamentale che appare per primo durante l'infanzia . I sintomi di ADHD sono difficoltà a prestare attenzione , scarso controllo degli impulsi e iperattività. ADHD è una diagnosi catch-all per un gruppo di malattie che hanno differenti percorsi causali che coinvolgono meccanismi comuni nel sistema nervoso centrale . Le allergie alimentari , intolleranze alimentari , additivi , allergie ambientali e metaboliche , ormonali e disturbi psichiatrici varie possono creare sintomi di ADHD . Avere una valutazione fisica e mentale completo diagnosi di ADHD . Escludere contribuendo problemi di salute fisica e mentale . Migliorare la vostra dieta e nutrizione per migliorare i sintomi di ADHD . Diagnosi e escludere altre cause possibili

Ricevi una diagnosi formale di un medico e di uno psichiatra o psicologo . Assicurarsi che i test vengono eseguiti per identificare e di escludere l'ipoglicemia , disturbi endocrini , carenze nutrizionali , disturbi di apprendimento , ansia e depressione .

Valutare per le allergie ambientali . Sensibilità ad alti livelli di polvere, muffe , peli di animali domestici o tossine in casa possano contribuire a sintomi di ADHD .

Effettua una dieta di eliminazione per identificare i cibi che possono peggiorare i sintomi . Questo comporta la rimozione di tutti gli alimenti che potrebbero eventualmente causare o aggravare i sintomi e cibi poi lentamente aggiungendo alla dieta durante il monitoraggio dei sintomi . Allergie alimentari e sensibilità che hanno più probabilità di creare sintomi di ADHD riguardano prodotti lattiero-caseari , prodotti di grano , zucchero raffinato , alimenti trasformati e lavorati , alimenti contenenti coloranti artificiali , aromi , glutammato monosodico ( MSG) e gli alimenti che contengono salicilati . Gli alimenti con salicilati includere mandorle , mele , albicocche, frutti di bosco , ciliegie , cetrioli , ribes , arance , pesche , peperoni, susine , prugne e pomodori .

Se non si è impegnata a fare una dieta ricca di eliminazione , è possibile anche fare eliminazione "esperimenti" per valutare l'effetto degli alimenti a rischio . Ad esempio , eliminare gli alimenti trasformati e spazzatura dalla dieta , e vedere se questo migliora l'attenzione e riduce l'iperattività e impulsività . Poi reintrodurre questo cibo e osservare i risultati . Ripetere questo processo sperimentale con gli altri alimenti in Fase 3 . Ad esempio, provare una dieta a basso contenuto di zucchero . Vedere se c'è un miglioramento . Quindi , aggiungere lo zucchero alla dieta e osservare . Se vedete impulsività o iperattività dopo un'abbuffata di zucchero , quindi evitare lo zucchero in futuro .

La dieta completa eliminazione ha una maggiore possibilità di identificare alimenti problema perché non ci può essere più alimenti che hanno un effetto cumulativo , e questi non può essere identificato con semplici esperimenti di eliminazione .
migliorare la dieta e nutrizione

Seguire una dieta povera di carboidrati semplici e ricca di proteine ​​. L'ipoglicemia può creare sintomi di ADHD . Una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi aumenta il metabolismo e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue . Gli alimenti che forniscono proteine ​​includono fagioli, formaggio, uova , carne e frutta secca . Aggiungere questi alimenti ricchi di proteine ​​al mattino e al spuntini nel pomeriggio per migliorare la concentrazione .

Includere nella dieta frutta e verdura fresca , fatta eccezione per quelli sopra elencati che contengono salicilati . Frutta fresca e verdura forniscono fibra alimentare e hanno carboidrati complessi che stabilizzano il metabolismo .

Includere alimenti che contengono omega - 3 acidi grassi, come il pesce di acqua fredda come il tonno , salmone e aringhe. Inoltre , noci, noci del Brasile e di oliva e olio di canola forniscono acidi grassi essenziali .

Aggiungi un multivitaminico al 100 per cento e minerali supplemento alla vostra routine quotidiana .