Come modificare pensieri e comportamenti

Molte persone devono imparare a trattare con pensieri intrusivi che incidono i loro comportamenti . Per alcuni , questi pensieri possono più di prendere la loro vita e diventare dannoso per il loro benessere . Imparare a cambiare i vostri pensieri possono influenzare il vostro comportamento in modo positivo . Conosciuta come la terapia cognitivo - comportamentale , questo può aiutare quasi ogni persona a sviluppare una prospettiva e modello di comportamento più positivo . Istruzioni
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Identificare i pensieri e comportamenti che si desidera modificare , e scriverle .
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Annotare perché ogni pensiero o comportamento è dannoso per la vostra situazione di vita attuale . Dal momento che i pensieri hanno un impatto direttamente i vostri comportamenti , i pensieri più negativi si hanno, più negativa tua vita è probabile che sia .
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cercare schemi o connessioni in vostro pensiero e comportamenti negativi . Ad esempio , un pensiero negativo si tiene potrebbe essere, " Nessuno mi ama o vuole passare del tempo con me . " Vedere se ci sono comportamenti di isolamento sulla vostra lista , perché pensi che nessuno vuole essere intorno a voi . Si potrebbe essere inconsciamente spingendo la gente lontana a causa di vostro modello di pensiero negativo .
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Sostituire o contrastare ogni pensiero negativo sulla vostra lista con un paio di pensieri positivi . Utilizzare queste alternative ogni volta che si inizia a pensare negativamente. Ad esempio , dire a te stesso : "Io sono una grande persona , e ho amici . Ho solo bisogno di raggiungere e collegarsi con loro . "
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Practice dire almeno tre cose positive da te tutto il giorno per allenare la mente a pensare positivamente , piuttosto che negativamente. Fate una lista di affermazioni positive da leggere a se stessi o guardare indietro e scegliere tre cose da quel giorno particolare . Quanto più si pratica il pensiero positivo , più facile sarà . Notate come il cambiamento nei vostri pensieri influenzerà i vostri comportamenti .