Come fare un piano Relapse

Il National Institute on Drug Abuse definisce la dipendenza e l'abuso di droga come una malattia cronica del cervello che si mostra come un comportamento compulsivo . Dopo il trattamento , la persona dipendente da droghe sul comportamento modifica è sempre in uno stato di recupero e deve essere preparato per determinati trigger nella vita che possono causare una perdita di controllo , o di una ricaduta . Preparazione di un piano di ricaduta mentre si lavora con un terapeuta o il più presto possibile dopo il trattamento può mantenere il tossicodipendente in recupero a lungo termine . Cose che ti serviranno
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piano emotivo
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determinare chi sarà chiedere aiuto se si inizia a notare segni di ritirarsi dal normale attività e ritirarsi dalla socializzazione . Elencare quella persona nel vostro piano . Il tuo allenatore sobrio o mentore deve essere la persona , o tra la gente , da cui potrete chiedere aiuto.
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Decidere quale terapia di rilassamento che si intende utilizzare , se si diventa tagliente , stati d'animo esperienza altalene o diventare difensiva . Le opzioni includono yoga o un altro tipo di terapia di rilassamento che hai imparato durante il trattamento .
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Lista pratiche di auto-cura per il piano . Questi includono mangiare cibi nutrienti a intervalli appropriati , esercitando cinque a sette volte a settimana e dormire a sufficienza . E 'meglio evitare di fare diventare eccessivamente affamati , arrabbiati , solitario o stanco , se recidiva.
Piano mentale
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Piano di aspettare 30 minuti . Di solito la voglia di ricadere in comportamenti compulsivi dura 15-30 minuti. Pan di resistere fino la voglia è finita trovando qualcos'altro per occupare il vostro tempo .
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Piano di pensare oltre la prima bevanda a quando ti svegli il giorno dopo . Gioca la scena mentalmente tutto il percorso attraverso i tuoi sentimenti di sconfitta e la necessità di un altro drink il giorno successivo .
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decide di prendere recupero in un solo giorno alla volta . Combattere il desiderio di ricadere in comportamenti compulsivi per il lungo termine può sembrare eccessivo , ma lavorando solo per il giorno successivo è gestibile .
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piano per evitare le persone e le situazioni che ti fanno sentire il bisogno da bere.
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Ricordate a voi stessi per andare alle riunioni di recupero .
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piano per trovare nuovi hobby e le cause per aiutare a passare il tuo tempo . Ad esempio, è possibile aiutare altre persone in cerca di recupero .
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Decidere ad evitare situazioni e avvenimenti di tutti i giorni , come spettacoli televisivi e film , che glorificano comportamenti di dipendenza .
11 <​​p> Piano non mentire a te stesso . E 'importante che ti rendi conto che sei un tossicodipendente e che non è possibile utilizzare un farmaco con indifferenza e stop .
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decidere chi chiamare e parlare con circa quello che si sente . La persona deve essere qualcuno che capisce la vostra dipendenza . Un'altra voce al telefono può aiutare a verbalizzare i vostri stimoli e renderli meno potente .
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Piano di pensare logicamente . Non fare i ricordi dei giorni che avete usato droghe in " i bei vecchi tempi . "