Come modificare i tuoi Thought Patterns

Il pensiero è il nostro compagno più costante. Tutto il giorno , ogni giorno , sperimentiamo molte migliaia di pensieri , e la natura di quei pensieri influenzare le nostre azioni e stati d'animo . Secondo la terapia cognitivo-comportamentale ( CBT ) , i pensieri , non il mondo esterno , generano i sentimenti della vita giorno per giorno . A volte , secondo CBT , pensieri ritrovano bloccati modelli che sono difficili da rompere . Depressione , ansia, fobie , e altri disturbi psicologici in genere comprendono pensieri ricorrenti che perpetuano il problema; per esempio pensieri di fallimento spesso assalire pazienti depressi . Tuttavia, è possibile rompere gli schemi consolidati di pensiero attraverso , tra le altre strategie, attenta osservazione della mente , la dedizione a lungo termine , e il sostegno sociale . Cose che ti serviranno
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cominciare a cambiare i modelli di pensiero riconoscendo la potenza e la presenza di pensieri nella vostra vita . Ascoltate i vostri pensieri più attenzione durante il giorno. Vedi se riesci a notare le idee ricorrenti , frasi o immagini . Non cercare di sforzarsi di pensare alcun certo modo , basta ascoltare a pensare . Soprattutto notare quando un pensiero ti fa sentire un'emozione , sia negativo o positivo . Ripeti a te stesso, ad alta voce o in silenzio , che è possibile cambiare i vostri pensieri , e che i pensieri hanno potere sulla tua vita .
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Scegli un modello specifico di pensiero per cambiare , sia che si tratti di depressione , ansia, rabbia , frustrazione, paura , o un'altra emozione ripetano . Identificare le parole e le frasi , le idee e le immagini , che compongono questo tipo di pensiero. Portare in giro il tuo notebook in tasca o in borsa e prendere nota ogni volta che avete uno dei pensieri identificati . Ad esempio , annotare ogni volta che avete un pensiero negativo se il vostro obiettivo è quello di aumentare la vostra felicità o la fiducia . Descrivere il pensiero nel vostro notebook , se possibile , o fare un segno tally se non c'è il tempo . Sottolineare nel vostro notebook quando un pensiero produce una reazione emotiva . Tenere un registro per due o tre giorni , o più a lungo se lo si desidera . Esaminare le note e ottenere un senso della frequenza e della gravità dei vostri pensieri indesiderati .
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una giornata per l'inizio di una nuova pratica di pensare . Da quel giorno , affrontare e sconfiggere i pensieri e gli schemi sottostanti di pensiero , che si affliggono . Affermare la fiducia quando hai paura , cercare qualcosa di cui essere felice quando ti senti triste , piano per soluzioni quando si è arrabbiato per i problemi. Sfida i pregiudizi nel proprio ambiente; essere spontanea quando ci si sente come se niente cambia mai . Rifletti su pensieri desiderati quando i pensieri indesiderati si intromettono . Continuare questa pratica per almeno un paio di giorni, o fino a quando si può.
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Continuare a prendere appunti datati nel vostro diario circa la frequenza di pensieri indesiderati . Reverse pensieri indesiderati consapevolmente fino a quando i vecchi schemi di pensiero naturalmente riconfigurare se stessi . Siate coerenti : modelli di pensiero prendono il tempo di cambiare e una pratica quotidiana funziona meglio . Pratica questa routine fino a quando ogni modello di pensiero indesiderato è andato.