Come aumentare i livelli del neurotrasmettitore naturalmente

neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che inviano informazioni attraverso sinapsi ad altri neuroni . Livelli del neurotrasmettitore sani sono essenziali per mantenere uno stato d'animo ottimista , un sano appetito e livelli di energia . La dopamina , serotonina , adrenalina e acetilcolina sono solo alcune delle tante sostanze chimiche che regolano l'attività cerebrale . Quando i livelli di neurotrasmettitori sono instabili , del sonno e dell'umore disturbi come la depressione , l'eccesso di cibo e l'insonnia può provocare. Per fortuna, ci sono alcuni modi semplici e naturali per riallineare i livelli di neurotrasmettitori . Istruzioni
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Vai a letto alla stessa ora ogni notte . Sforzatevi di ottenere otto ore filate di sonno . Un cervello ben riposato è un cervello buon funzionamento. Se avete difficoltà ad addormentarsi , provare a fare un calcio, magnesio , o supplemento triptofano . Questi nutrienti aiutano il cervello a produrre più melatonina, un ormone che aiuta ad addormentarsi . . Mancata ottenere abbastanza resto può causare livelli di serotonina a cadere con conseguente suscettibilità alla depressione
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Seasonal Affective Disturbo Depressivo , è il risultato di non ottenere abbastanza luce solare; assicurarsi di ottenere abbondanza di luce solare . Durante l'inverno, l'esposizione alla luce solare può essere limitato , sostituire le lampadine normali con luci a spettro completo che emanano luce che ha lo stesso effetto di luce naturale.
3 Camminare con gli altri è un motivatore naturale di esercitare .

Esercizio almeno 30 minuti , 3-5 volte a settimana . Camminare è un esercizio facile da inserire nel vostro programma e non richiede attrezzature speciali . Anziché l'ascensore , prendete le scale . Invece di una macchina, provate la bicicletta per brevi spostamenti . Se ci si allena all'aperto sotto il sole , si sta raddoppiando le possibilità di migliorare la produzione di neurotrasmettitori
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Consumare una dieta equilibrata con molta frutta e verdura fresca .; livelli del neurotrasmettitore sani dipendono sane abitudini alimentari . Assicurati di mangiare un sacco di grassi buoni , come quelli trovati in avocado , noci , olio d'oliva e pesce d'acqua fredda come il salmone e il tonno . Il mantenimento di livelli sani di acidi grassi essenziali fa una differenza significativa nel bilanciamento dei livelli di neurotrasmettitori . Assicurati che stai ricevendo tutti i nutrienti necessari da prendere un integratore vitaminico; La vitamina B è particolarmente utile per mantenere la funzione del cervello sano .
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pratica di meditazione quotidiana . Meditando soli dieci minuti al giorno ha effetti positivi sulla chimica del cervello.