Come impostare obiettivi terapeutici

La maggior parte delle persone vanno a psicoterapeuti perché vogliono fare alcuni cambiamenti nella loro vita . Uno strumento che psicoterapeuti utilizzano di frequente , e che è possibile utilizzare sul proprio se non si vuole o non può permettersi di vedere un terapista , sta definendo obiettivi terapeutici . Obiettivi aiutano a rimanere sul compito e ottenere la vostra vita in movimento nella direzione che si vuole prendere. Definizione degli obiettivi adeguati prende qualche pensiero e di tempo , ma i risultati sono ben vale la pena . Cose che ti serviranno
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Mettere da parte un momento in cui si può essere soli e senza interruzioni di pensare alla tua vita e come volete vedere è cambiato . Molte persone trovano utile per registrare i loro pensieri e obiettivi in un quaderno o una rivista .
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Seleziona una zona della vostra vita che è insoddisfacente per voi . Pensate a quello che avrebbe bisogno di accadere per sentirsi soddisfatti in quella parte della tua vita . Ad esempio, se non siete felici con la vostra salute , potrebbe essere rendi conto che bisogno di perdere peso , iniziare a fare più esercizio fisico , mangiare cibi più nutrienti , o bere meno alcol .
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Trovare qualcosa nel vostro comportamento che si è pronti a cambiare . Per esempio, anche se sai che " dovrebbe " dieta , si può anche rendersi conto che non siete ancora pronti a tagliare dolci o fast food. Tuttavia, forse si è disposti a fare più esercizio fisico o ridurre il vostro consumo di alcol . Obiettivo di questi comportamenti per il cambiamento prima .
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Fissare obiettivi SMART . Secondo MindTools , obiettivi SMART sono obiettivi che sono specifici , misurabili, raggiungibili , pertinenti e limitati nel tempo . Un obiettivo SMART , per esempio , potrebbe essere: " Per le prossime due settimane ( il tempo legato ) , io non berrò più di una birra ( misurabile , specifico) in un periodo di 24 ore ( raggiungibile , rilevante) . L'obiettivo dovrebbe anche essere qualcosa che è in vostro potere per raggiungere e non deve dipendere dal comportamento di un altro .
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Scrivi il tuo obiettivo nel tuo quaderno o una rivista e tracciare i tuoi progressi ogni giorno .
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Valutare il vostro progresso verso i vostri obiettivi su base settimanale . Se non viene fatto alcun progresso , tornare al punto 3 e chiedetevi se siete davvero disposti a modificare il comportamento preso di mira . Se la risposta è no , selezionare un altro comportamento o fare i vostri obiettivi più facili da raggiungere . D'altra parte , se hai raggiunto gli obiettivi impostati , guardare il passaggio successivo nel processo di cambiamento e di impostare obiettivi un po 'più difficili .